Tietovisa 4 (energia- ja suojaravintoaineet, ruokavalion laatu)

Mihin pähkinät luokitellaan ruokakolmiossa?

• Hiilihydraatteihin

• Proteiineihin

• Kasviksiin

• Rasvoihin

Miksi öljyä ja/tai siemeniä ja pähkinöitä on hyvä lisätä esim. salaattiin?

• Niistä saa pehmeitä (tyydyttymättömiä) rasvoja, suojaravintoaineita ja täydennystä kokonaisenergiansaantiin

• Niistä saa kovia (tyydyttyneitä) rasvoja ja monipuolisuutta ruokailuun

• Ne ovat hiilihydraatin lähteitä eli polttoaine kovatehoiseen harjoitteluun

• Ei aavistustakaan

Valitse oikea väittämä

• Maitotuotteet ja liha ovat pääsääntöisesti pehmeiden rasvojen lähteitä.

• Säännöllisellä ateriarytmillä ei ole vaikutusta suorituskyvyn kehittymisessä

• Ateriarytmi ei vaikuta vireystilaan

• Kasvisten, marjojen ja hedelmien suositus on 5-6 kourallista päivässä

Mitä osiota lautasella tulisi kasvattaa jos harjoitusmäärät kasvavat?

• Proteiinia

• Hiilihydraattia

• Rasvaa

• Ei mitään hajua, en ole kuunnellut tunnilla

• Porkkanan määrää

Mikä on ruokakolmion hiilihydraattipitoisin lohko?

• Kasvikset, marjat ja hedelmät

• Öljyt, pähkinät ja margariinit

• Maitotuotteet ja juusto

• Viljatuotteet, riisi ja peruna

Mihin yllä oleva kuva liittyy?

• Aamupalalla pitäisi syödä nuo kaikki.

• 1+1+1 välipalamalli

  (monipuolisen välipalan malli)

• Nuo kaikki ovat proteiinin lähteitä.

• Ei tiedä yhtään.

Urheilijalle sopiva ateriarytmi on:

• 1-2 tunnin välein

• (2)3-4 tunnin välein

• 4-5 tunnin välein

• En ole kuunnellut tunnilla, joten en tiedä

Valitse väärä väittämä

• Banaani on hiilihydraatin lähde

• Raejuusto on proteiinin lähde

• Pähkinät ja siemenet ovat mm. pehmeiden rasvojen lähteitä

• Kaurapuuro on rasvan lähde

Urheilijan ruokavaliossa saa olla rentoutta ja joustavuutta

• Kyllä

• Ei

• En tiedä

Kuitu on tärkeä mm. monipuolisen suolistomikrobiston ja terveyden näkökulmasta. Mistä saat eniten kuitua?

• Ruokakolmion "Sattumat"-lokerikosta

• Maitotuotteista

• Viljatuotteista sekä kasviksista, marjoista ja hedelmistä

• Eläinkunnan tuotteista