Processos controlo esforco

Processos de controlo do esforço

O corpo humano sente-se bem com o movimento, porque este dá prazer e estimula a criatividade. A nível físico, o exercício estimula a circulação sanguínea e o crescimento dos tecidos nos músculos e nos ossos; também alivia a fadiga provocada pela tensão nervosa e pela vida sedentária. Mas os benefícios estendem-se ainda a outros campos, pois o exercício é um instrumento poderoso para a prevenção e o tratamento de doenças.

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Aprende a identificar sinais de fadiga ou inadaptação à exercitação praticada.

A capacidade aeróbia melhorará se o exercício for de intensidade suficiente para fazer aumentar a frequência cardíaca até pelo menos 90% da frequência cardíaca máxima (FCM).

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Cálculo da frequência cardíaca máxima

Frequência cardíaca máxima (FCM) = 220 – idade da pessoa

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Zona-Alvo de Treino

A formula representa a "frequência ideal na atividade aeróbia"

FCM × 0,70

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Pulsação

A pulsação deve ser medida com os dedos indicador e médio abaixo do pulso ou da orelha (qualquer lado) antes, durante e após os exercícios. Conta-se durante 10 segundos e multiplica-se em seguida por 6.

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A intensidade do exercício

A frequência cardíaca ideal situa-se entre os 60 e os 75% (zona-alvo).

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Frequência e duração do exercício físico:

Mínimo: sete vezes por semana.

Duração: em média, 20 a 30 minutos.

Aquecimento: 5 minutos.

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Para beneficiar coração e pulmões, a atividade física deve ser:​ ​

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(Seleciona as 3 opções corretas)

• Rápida

• Mantida

• Regular

• Longa

A maior parte da tua atividade deverá centrar-se em atividades aeróbias moderadamente intensas, como, por exemplo, andar a pé, correr, andar de bicicleta ou nadar.

O objetivo é reduzir a frequência cardíaca em repouso (40 a 50 batimentos por minuto) e conseguir 120 a 150 batimentos por minuto durante o exercício.

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Quando executados regularmente, estes exercícios aumentam a flexibilidade e a resistência e melhoram a circulação.

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