Latihan PJOK

Muhammad Ahsan seorang atlet bulutangkis, dia ingin memperkuat pukulan smash. Latihan yang harus dilakukan Muhammad Ahsan untuk melatih kekuatan otot tangan adalah . . . .

• Squat Jump dan Pull Up

• Push Up dan Pull Up

Pada saat menangkap bola lambung dalam permainan bola kasti kesalahan yang sering terjadi yaitu . . . .

• Menangkap bola di atas kepala dengan menggunakan satu tangan

• Menangkap bola di lantai dengan menggunakan dua tangan

Gerakan pencak silat dengan posisi tubuh tegap, dengan kedua kaki melebar ke samping bersamaan dengan sedikit menekuk. Berat badan ditopang secara merata oleh kedua kaki disebut gerakan . . . .

• kuda – kuda tengah

• kuda – kuda belakang

Pemain berdiri di belakang garis lapangan. Gerakan diawali dengan melambungkan bola ke atas kepala, kemudian ayunkan tangan dengan telapak tangan memukul bola ke arah net lawan. Dalam permainan bola voli gerakan tersebut yaitu . . . . 

• Passing bawah

• Servis atas

Seseorang melakukan gerakan berjalan posisi badan tegap dan langkah kaki bergantian ke depan dengan mengayunkan kedua lengan bersilang dengan kaki. Posisi pandangan menghadap ke depan. Pada saat melangkah, kaki bagian manakah yang mendarat pertama kali . . . .

• tumit kaki

• telapak kaki

1.

Angkat pinggul ke atas hingga kedua kaki lurus.

2.

Posisi jongkok menghadap ke matras. Kedua telapak tangan diletakkan di atas matras.

3.

Masukkan kepala di antara kedua lengan hingga pundak menempel matras.

4.

Kembali bersikap jongkok, kedua tangan lurus dan pandangan ke depan.

5.

Gulingkan badan ke depan hingga badan mulai dari tengkuk, punggung, dan pinggul menyentuh matras

Urutan rangkaian gerak berguling ke depan yang benar adalah . . . .

• 2 – 3 – 1 – 5 – 4

• 2 – 1 – 3 – 5 – 4 

Aktivitas yang terdapat pada senam irama adalah . . . .

• Pemanasan – Inti – Pendinginan

• Inti – Pemanasan – Pendinginan

Dalam melakukan lempar turbo, gerakan terlemparnya turbo dari tangan kemudian tangan berayun silang ke samping tubuh dengan satu kaki melangkah ke depan. Tahapan gerakan lempar turbo di atas adalah . . . . 

• Persiapan

• Lanjutan

Seseorang yang rutin berolahraga seminggu tiga kali, akan memiliki tubuh yang sehat dan bugar, jika kamu tidak rajin berolahraga dampak buruk bagi tubuh kamu adalah . . . .

• lemak tubuh yang berlebih dan gangguan jantung 

• gangguan jantung dan tekanan darah normal

Lari berkelok – kelok dilakukan secara berkelok – kelok melewati cones dengan jarak 1 – 2 meter. Aktifitas tersebut dilakukan untuk melatih komponen kebugaran jasmani berupa . . . .

• kecepatan

• kelincahan