Avaliação Módulo 1

O conceito de Mindfulness, de acordo com os ensinamentos orientais, é uma perspetiva que consiste em (Kabat-Zinn, 1990):

• Prestar atenção, intencionalmente, no momento passado, sem julgar e na vivência enquanto esta desabrocha.

• Prestar atenção, atenciosamente, no momento atual, julgando e na vivência enquanto esta desabrocha.

• Prestar atenção, atenciosamente, no momento atual, sem julgar e na vivência enquanto esta desabrocha.

Qual a origem do Mindfulness?

• Islamismo

• Budismo

• Cristianismo

Quem introduziu o treino de Mindfulness?

• Jon Kabat-Zinn

• Mikaela Oven

• Dalai Lama

O exercício de meditação com foco na respiração é realizado em três fases:

• - A pessoa observa, de olhos abertos, o que acontece dentro dela naquele momento;

  - Observa a respiração;

  - Aceita as sensações do corpo, colocando apenas as agradáveis no mesmo nível.

• - A pessoa observa, de olhos fechados, o que acontece dentro dela naquele momento;

  - Interioriza lentamente a respiração;

  - Aceita as sensações agradáveis e desagradáveis do corpo.

• - A pessoa observa, de olhos fechados, o que acontece dentro dela naquele momento;

  - Observa a respiração;

  - Aceita as sensações do corpo, colocando todas, agradáveis e desagradáveis, sem discriminação, no mesmo nível.

Qual a tradução de Mindfulness mais aceite para a língua portuguesa?

• Atenção permanente.

• Atenção plena.

• Presença consciente.

A posição de meditação sentada compreende:

• Lótus completo; meio lótus; pernas cruzadas à frente; de joelhos; de joelhos com apoio de almofada; sentado numa cadeira.

• Lótus completo; meio lótus; pernas cruzadas à frente; de joelhos com apoio de almofada.

• Lótus completo; pernas cruzadas à frente; de joelhos; de joelhos com apoio de almofada.

Segundo Menezes et al. (2014) as evidências do Mindfulness são:

• Promover mudanças nas estruturas físicas e funcionais de curto prazo em regiões do cérebro, entre as quais: o córtex pré-frontal dorsolateral e medial, o córtex cingulado anterior e posterior.

• Promover mudanças nas estruturas físicas e funcionais em regiões do cérebro, entre as quais: o córtex cingulado anterior e posterior, a ínsula e a amígdala.

• Promover mudanças nas estruturas físicas e funcionais de curto e longo prazo em regiões do cérebro, entre as quais: o córtex pré-frontal dorsolateral e medial, o córtex cingulado anterior e posterior, a ínsula e a amígdala.

A Mandala da Vida (Övén, 2016) é formada pelas seguintes áreas:

• Autoestima, atenção, a mente, vulnerabilidade, compaixão, limites pessoais e autocuidado.

• Autoestima, intenções, a mente, vulnerabilidade, autocompaixão, limites pessoais e autocuidado.

• Autoestima, intenções, a mente, vulnerabilidade, compaixão, limites pessoais e autocuidado.

Segundo Hölzel et al. (2011), a nível de saúde mental e física, as práticas de Mindfulness, maioritariamente sob os protocolos MBSR e MBCT, têm mostrado ser úteis em casos como:

• A ansiedade, depressão, abuso de substâncias, perturbações alimentares, redução da tensão arterial e a redução de colesterol.

• A depressão, abuso de substâncias, perturbações alimentares e a redução de colesterol.

• A ansiedade, depressão, abuso de substâncias e a redução da tensão arterial.

De acordo com Perestrelo (2018), o treino em meditação Mindfulness favorece:

• Uma autogestão saudável, fazendo com que as crianças e adolescentes aprendam a ser mais confiantes reduzindo os efeitos negativos do stress.

• Uma autogestão saudável, melhorando a conexão com as emoções, fazendo com que as crianças e adolescentes aprendam a ser mais confiantes reduzindo os efeitos negativos do stress.

• Uma autogestão saudável, melhorando a conexão com as emoções, fazendo com que as crianças e adolescentes aprendam a ser mais confiantes.