Educatiesessie fitness

Door het consumeren van eiwitten zit je langer vol dan door het consumeren van koolhydraten en vetten.

• Juist

• Onjuist

Answer explanation

Door eiwitten zit je inderdaad langer vol dan door koolhydraten of vetten. Daarnaast bevorderen eiwitten de spieropbouw en verhogen ze je energieverbruik een beetje, omdat eiwit verteren meer energie kost.

Het krijgen van acne is een oestrogene bijwerking  van testosterongebruik.

• Juist

• Onjuist

Answer explanation

Het krijgen van acne is een androgeen effect. Gynaecomastie (borstvorming) is een voorbeeld van een oestrogeen effect.

Creatinegebruik kan leiden tot een gewichtstoename van een paar kilogram.

• Juist

• Onjuist

Answer explanation

Creatinegebruik zorgt ervoor dat je meer vocht vasthoudt in je spieren, wat kan leiden tot een paar kilogram gewichtstoename.

Als een supplement een ‘proprietary blend’ bevat, dan is de dosering van meerdere stoffen onbekend.

• Juist

• Onjuist

Answer explanation

Als er bijvoorbeeld van 5 stoffen alleen wordt vermeld dat het in totaal om 450 mg gaat, dan weet je niet hoeveel er van elk van die ingrediënten in het supplement zit. Dat kan gevaarlijk zijn bij stimulerende stoffen zoals cafeïne en synefrine.

Cardiotraining op een lege maag leidt tot meer vetverlies dan op een gevulde maag.

• Juist

• Onjuist

Answer explanation

Het klopt dat je lichaam meer vetten verbrandt bij inspanning op een lege maag. Maar dit betekent niet dat je meer vet verliest. Je verliest vet wanneer je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Bovendien kan sporten op een lege maag een negatieve invloed hebben op je sportprestaties.

Supplementen kunnen vervuild zijn met doping.

• Juist

• Onjuist

Answer explanation

Bij onzorgvuldige productiewijze kan een supplement vervuild raken met doping. Als er doelbewust doping of een andere werkzame stof wordt toegevoegd zonder etiketvermelding dan heet het ‘spiken’. Dit is uiteraard verboden.

Groene thee helpt bij het afslanken.

• Juist

• Onjuist

Answer explanation

Thee bevat cafeïne, en cafeïne verhoogt het adrenalinegehalte in het bloed. Adrenaline verhoogt het energieverbruik. Thee bevat bovendien stoffen (catechines, zoals EGCG) die vetcellen prikkelen om hun inhoud af te staan voor verbranding. 

Als je wil afslanken of spiermassa wil opbouwen, dan kun je per dag het beste 1,6 tot 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht nemen.

• Juist

• Onjuist

Answer explanation

Eiwit heeft een spieropbouwende werking en tijdens het afvallen helpt deze hoge eiwitinname de afbraak van spieren tegen te gaan.

‘Nutrient timing’ betekent dat je aandacht besteedt aan ‘wat’ je eet in plaats van wanneer.

• Juist

• Onjuist

Answer explanation

Het is precies andersom. Het gaat bij ‘nutrient timing’ meer om eten op het juiste moment.

 Detox sapkuren helpen je lichaam te ontgiften.

• Juist

• Onjuist

Answer explanation

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat sapkuren je lichaam ontgiften. Je lichaam en met name je lever en nieren zijn prima in staat om dit zelf te doen.