BEROKETA / EL CALENTAMIENTO

• Beroketaren parte orokorrean eta egingo dugun kirolean ariketak berdinak izan behar dira / En la parte general del calentamiento, los ejercicios son los mismos que el deporte que vayamos a practicar
• Beroketaren parte espezifikoan, ariketak ez daude egingo dugun kirolarekin erlazionatuta / En la parte específica del calentamiento, los ejercicios no están relacionados con el deporte que vayamos a practicar
• Beroketak bi parte ditu: orokorra eta espezifikoa / El calentamiento tiene dos partes: La general y la específica
• Beroketak bi parte ditu: erraza eta zaila / El calentamiento tiene dos partes: La fácil y la difícil

BEROKETARI ESKER: / GRACIAS AL CALENTAMIENTO

• Lesio arriskua igotzen da / Aumenta el riesgo de lesiones
• Lehenago nekatzen gara / Nos cansamos antes
• Gihar tenperatura jaisten da / Disminuye la temperatura del músculo
• Nekea beranduago agertzen da / El cansancio aparece más tarde

OHITURA OSASUNTSUAK / HÁBITOS SALUDABLES (aukera oker dagoena / elige la incorrecta)

• Ariketa fisikoa egin / Realizar ejercicio físico
• Koipe eta zukre asko duten elikagaiak hartu / Tomar alimentos con mucha grasa y azúcar
• Elikadura orekatua egin / Realizar dieta equilibrada
• Substantzia kaltegarriak saihestu / Evitar sustancias nocivas

OHITURA OSASUNTSUAK / HÁBITOS SALUDABLES (Aholkuak / consejos)

• Gasa duten edari asko edan / Beber muchas bebidas con gas
• Ondo gosaldu / Desayunar bien
• Ez gosaldu / No desayunar
• Gozoki eta animalia-koipe asko jan / Comer muchas grasas animales y dulces

OINARRIZKO AHALMENAK / CAPACIDADES BÁSICAS

• Erresistentzia, Indarra, Abiadura, Flexibilitatea / Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad
• Erresistentzia, Indarra, Abiadura, Oreka / Resistencia, Fuerza, Velocidad, Equilibrio
• Koordinazioa, Oreka, Erritmoa, Erlaxazioa / Coordinación, Equilibrio, Ritmo, Relajación
• Koordinazioa, Oreka, Erritmoa, Flexibilitatea / Coordinación, Equilibrio, Ritmo, Flexibilidad

MUGIMEN ABILEZIAK / HABILIDADES DE MOVIMIENTO

• Indarra, Abiadura, Flexibilitatea / Fuerza, Velocidad, Flexibilidad

• Erresistentzia, Abiadura, Oreka / Resistencia, Velocidad, Equilibrio

• Koordinazioa, Oreka, Arintasuna / Coordinación, Equilibrio, Agilidad
• Koordinazioa, Oreka, Flexibilitatea / Coordinación, Equilibrio, Flexibilidad

ERRESISTENTZIA AEROBIKOA / RESISTENCIA AERÓBICA

• Intentsitate altuko ariketak jasateko ahalmena / Capacidad para soportar ejercicios de alta intensidad
• Intentsitate baxuko ariketak jasateko ahalmena / Capacidad para soportar ejercicios de baja intensidad
• Pisu altxaketan ematen da / Se da en el levantamiento de pesas
• Jauziak eta jaurtiketa kiroletan ematen da / Se da en deportes de saltos y lanzamientos

ERRESISTENTZIA ANAEROBIKOA / RESISTENCIA ANAERÓBICA

• Intentsitate altuko ariketak jasateko ahalmena / Capacidad para soportar ejercicios de alta intensidad
• Intentsitate baxuko ariketak jasateko ahalmena / Capacidad para soportar ejercicios de baja intensidad
• Pisu altxaketan ematen da / Se da en el levantamiento de pesas
• Jauziak eta jaurtiketa kiroletan ematen da / Se da en deportes de saltos y lanzamientos

ERRESISTENTZIAREN ONDORIO POSITIBOAK / BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA

• Bihotz bolumena txikitzen da / Disminuye el volumen del corazón
• Kapilare eta albeolo zenbakia handitzen da/ Aumenta el número de capilares y alvéolos
• Taupada zenbakia igotzen da/ Aumentan las pulsaciones
• Koipea eta kolesterola igotzen dira / Aumentan la grasa y el colesterol

INDAR MOTAK / TIPOS DE FUERZA

• Indar maximoa: Arraun kiroletan ematen da / Fuerza máxima: Se da en deportes de remo
• Indar erresistentzia: Pisu altxaketan ematen da / Fuerza resistencia: Se da en el levantamiento de pesas
• Indar esplosiboa: Jauziak eta jaurtiketa kiroletan ematen da / Fuerza explosiva: Se da en deportes de saltos y lanzamientos
• Indar erresistentzia: Jauziak eta jaurtiketa kiroletan ematen da / Fuerza eresistencia: Se da en deportes de saltos y lanzamientos