PJOK

Irfan berlari dan menendang bola kepada teman. Kombinasi gerak yang dilakukan Irfan adalah . . . .

• nonlokomotor; manipulatif

• nonlokomotor; lokomotor

• lokomotor; nonlokomotor

• lokomotor; manipulatif

Gerakan menghentikan bola dengan cara seperti tampak pada gambar bertujuan . . . .

• mengontrol bola yang melambung di udara

• menjaga bola agar tetap dalam penguasaan

• menahan bola dengan meredam kecepatannya

• menyeimbangkan badan saat menggiring bola

Vertical jump adalah salah satu gerakan melompat ke atas yang di lakukan dengan posisi awal….

• Terlentang

• Selonjor

• Duduk

• Jongkok

Kebugaran jasmani dengan daya otot adalah kemampuan tubuh seseorang untuk menggunakan kekuatannya sampai optimal dalam waktu singkat.Berikut jenis-jenis latihan kebugaran jasmani untuk melatih daya otot :

Ø  Vertical jump yaitu gerakan meloncat ke atas dan dapat melatih daya otot tungkai kaki.

Ø  Front jump yaitu gerakan meloncat ke depan dan dapat melatih daya otot tungkai kaki.

Ø  Side jump yaitu gerakan melompat ke samping dan dapat melatih daya otot tungkai.

Meloncat ke depan disebut juga dengan…..

• Front jump

• Side jump

• Vertical jump

• Back jump

Pencak silat merupakan olahraga beladiri yang mengandung nilai-nilai seni tradisional dari Indonesia.Pencak silat adalah gerak keindahan dengan menghindar yang di sertakan gerakan.
Tendangan lurus, yaitu tendangan yang menggunakan ujung kaki dengan tungkai lurus. Tendangan ini mengarah ke depan pada sasaran dengan meluruskan tungkai sampai ujung kaki. Bagian kaki yang kena saat menendang adalah pangkal bagian dalam jari-jari kaki.,Tendangan sabit dalam pencak silat adalah tendangan dengan lintasan kaki melengkung atau membentuk lintasan seperti sabit. Sasaran yang dituju dengan menggunakan teknik tendangan sabit adalah arah perut.

 

Tendangan yang menggunakan ujung kaki dengan tungkai lurus dan mengarah ke depan pada sasaran dengan meluruskan tungkai sampai ujung kaki adalah salah satu tendangan….

• Tendangan T

• Tendangan lurus

• Tendangan sabit

• Tendangan belakang

Gerak Dasar Permainan Rounders

Gerak dasar melempar bola dalam permainan rounders sebagai berikut.

Posisi awal berdiri dengan sikap melangkah. Tarik tangan yang digunakan untuk melempar. Lemparkan bola ke depan dengan mengayunkan tanganmelewati kepala. Setelah bola lepas dari tangan, langkahkan kaki belakangke depan.

Gerak dasar memukul bola dalam permainan rounders sebagai berikut :

1. Pegang pangkal tongkat pemukul dengan salah satu tangan.

2. Kedua kaki dibuka selebar badan dan berdiri menyamping.

3. Letakkan pemukul di atas bahu sebelah kanan / kiri dengan menekuk kedua siku tangan.

4. Pandangan ke arah pelambung bola (pitcher) dan arah datangnya bola.

5. Ayunkan pemukul dengan meluruskan kedua tangan.

Olahraga Pencak silat adalah salah satu olahraga beladiri yang sudah ada di Indonesia sejak zaman dahulu.Banyak ahli sejarah mengungkapkan bahwa pencak silat pertama kali di jumpai di provinsi Riau pada zaman kerajaan Sriwijaya di abad VII.
Kala itu, pencak silat masih sederhana, berupa gerakan tangan dan kaki.Seni bela diri ini kemudian menyebar ke wilayah semenanjung Malaka hingga pulau Jawa.
Hingga kini, pencak silat masih terus dilestarikan sejak usia dini, baik melalui pendidikan ataupun kompetisi tingkat nasional dan internasional. Sebut saja kompetisi Olimpiade Olahraga Siswa Nasional (O2SN) hingga Pekan olahraga nasional (PON), adapun induk organisasi pencak silat yaitu IPSI.

Latihan fisik untuk menjaga kebugaran jasmani bisa di lakukan berdasarkan unsur-unsur yang di butuhkan untuk menjalani kegiatan sehari-hari.Kelima unsur kebugaran jasmani yang di maksud adalah daya tahan, kekuatan, kelincahan, kecepatan,hingga kelenturan.Macam latihan kebugaran jasmani yang di lakukan bisa tergolong sederhana seperti gerakan senam lantai,jalan, berlari maupun yoga.

Pilihlah tanda ceklis (√)  pada pilihan jawaban yang paling tepat

( Anak - anak bisa memilihnya lebih dari satu jawaban)

Pada keterangan dibawah, manakah latihan yang merupakan unsur kebugaran jasmani…