Ceramah (Fit to Fight)

Apakah itu Body Mass Index (BMI)?

• Ukuran berdasarkan lemak dan tinggi.

• Ukuran berdasarkan lemak dan berat badan.

• Ukuran berdasarkan tinggi dan berat badan.

• Ukuran berdasarkan ukurlilit pinggang dan berat badan.

Kumpulan makanan manakah yang mempunyai nilai kalori tertinggi (per 1 gram)?

• Karbohidrat

• Protein

• Lemak

• Serat

BMI berapa dikira berlebihan berat badan (overweight)? (WHO 2004)

• 18.5 - 24.9 kg/m2

• 18.5 - 22.9 kg/m2

• 23.0 - 27.4 kg/m2

• 25.0 - 29.9 kg/m2

Yang mana bukan fungsi sayur-sayuran dan buah-buahan?

• Membekalkan tenaga utama

• Usus lebih lawas

• Menurunkan kadar kolesterol

• Memberi rasa kenyang lebih lama

Berapakah saranan pengambilan gula dalam sehari?

• <10% dari jumlah keperluan kalori

• 10% dari jumlah keperluan kalori

• 15% dari jumlah keperluan kalori

• 20% dari jumlah keperluan kalori

Berapa saranan pengambilan garam sehari?

• 3 gram

• 5 gram

• 7 gram

• 9 gram

Berapakah kadar penurunan berat badan yang sihat?

• 0.5 kg - 1.0 kg /seminggu

• 1.0 - 1.5 kg/seminggu

• 2.0 - 2.5 kg/seminggu

• 3.0 - 4.0 kg/seminggu

Kombinasi Makanan yang PALING sihat?

• Nasi putih
  +
  Ikan Keli goreng

• Ayam goreng
  +

  Kentang putar
  +

  Roti Bun

  • +

  • Sayur koleslaw

• Nasi putih
  +

  Ikan keli bakar

• Nasi putih
  +

  Ayam bakar

  • +

  • Sayur ulam

Sumber makanan tinggi garam adalah...

• Makanan berproses atau segera

• Ditambah ketika memasak

• Sumbr semulajadi

• Ditambah sebagai pencicah

Berapa minit dalam sehari perlu melakukan senaman moderate-intensity untuk turunkan berat badan?

• 15 - 20 minit

• 30 - 60 minit

• 15 - 30 minit

• 15 - 25 minit