Tema 1.

Las respuestas al ejercicio son los cambios fisiológicos que resultan de un programa de entrenamiento físico continuado; las adaptaciones al ejercicio son los cambios fisiológicos que ocurren durante una sola sesión de ejercicio.

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Para describir con precisión la respuesta al ejercicio agudo, es necesario considerar la intensidad, duración y modalidad del ejercicio.

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La base de comparación para las respuestas al ejercicio son los valores de ejercicio versus los valores en reposo; la base de comparación para las adaptaciones al entrenamiento son los valores posteriores al entrenamiento versus los valores previos al entrenamiento (reposo pre-post; ejercicio submáximo y/o máximo pre-post).

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Una carga de trabajo submáxima absoluta es una carga preestablecida, como levantar 75 Kg tantas veces como sea posible o correr 1 kg lo más rápido posible; una carga de trabajo submáxima relativiza y se ajusta a cada individuo, como levantar el 75% de su carga máxima tantas veces como sea posible o correr al 75% de su frecuencia cardíaca máxima.

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Si a un grupo de individuos con diferentes niveles de forma física se les presenta una tarea de ejercicio submáximo relativa, aquellos que están más en forma se verán menos desafiados y obtendrán mejores resultados que los que están menos en forma.

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Las baterías de pruebas de aptitud física típicamente utilizan tareas de ejercicio absoluto (por ejemplo, una carrera/caminata de 1 Km), mientras que las prescripciones de ejercicio se basan típicamente en cargas de trabajo de ejercicio submáximo relativo (por ejemplo, el 75% de HRmax).

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Desde una perspectiva de la relación dosis-respuesta saludable, siempre es mejor alguna actividad que ninguna actividad.

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Los resultados de las pruebas de campo proporcionan mediciones directas de variables fisiológicas con tanta precisión y exactitud como las pruebas de laboratorio y pueden servir como pruebas de criterio.

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Los dos elementos clave para lograr una adaptación al entrenamiento son la sobrecarga y el descanso/recuperación.

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