أطعمة البناء - البروتينات

ما هي بعض الأطعمة الغنية بالبروتينات؟

• الأطعمة المقلية والوجبات السريعة

• لحوم، أسماك، بيض، منتجات الألبان، البقوليات، المكسرات، والبذور.

• الخضروات الطازجة

• الحلويات والكعك

ما هو دور البروتينات في بناء الجسم؟

• تسبب الأمراض الجلدية

• تلعب دوراً في بناء الأنسجة والعضلات في الجسم

• تسبب السمنة وزيادة الوزن

• تسبب الأمراض النفسية

ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات النباتية؟

• التفاح والموز

• الأرز والمكرونة

• الفول، العدس، الحمص، الفاصوليا، والمكسرات

• اللحم البقري والدجاج

ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الحيوانية؟

• الحلويات والحلويات اللذيذة

• المشروبات الغازية والعصائر الصناعية

• لحوم، دواجن، سمك، بيض، منتجات الألبان

• الخضروات والفواكه

ما هي الكمية الموصى بها من البروتينات التي يجب تناولها يومياً؟

• حوالي 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم

• حوالي 5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم

• حوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم

• حوالي 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم

ما هي الفوائد الصحية لتناول البروتينات؟

• تسبب الأمراض القلبية

• تعزيز نمو الشعر والأظافر

• تعزيز بناء العضلات والأنسجة في الجسم

• تسبب الأمراض الجلدية

ما هي الكمية الموصى بها من البروتينات لممارسي الرياضة؟

• حوالي 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم

• حوالي 5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم

• حوالي 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم

• حوالي 0.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم

ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الصحية للنظام الغذائي؟

• الحلويات والكعك

• اللحوم المصنعة والمعالجة

• اللحوم الطازجة والأسماك

• الأطعمة المقلية والوجبات السريعة