Teorija III daļa

Sporta treniņu slodzi plāno noteiktā ritmā, noteiktos laika posmos. Ir šādi treniņu cikli: mikro, makro, mezo, mega un monocikli. Cik ilgs parasti ir megacikls?

• viena diena

• 3 - 9 nedēļas

• 1 - 4 gadi

• viens treniņš

Dopinga kontrolē sportistam jānodod urīna paraugs:

• Vismaz 100 ml

•   Urīna paraugu var aizstāt ar asins paraugu.

• Vismaz 75 ml.

•   Vismaz 90 ml.

Kā nosaka sportista maksimālo pulsu (SF) ?

• Tas ir 220 sitieni/minūtē.

• Ir  195 sitieni/min

• Aprēķina 220 mīnus sportista vecums.

• Tas veidojas no sportista izjūtu pieredzes.

Kādēļ iesildīšanās ir neatņemama treniņu sastāvdaļa?

• Treniņam paredzētais laiks ir ar kaut ko jāaizpilda.

• Palielinās enerģijas daudzums organismā un ķermenis pielāgojas treniņam

• Tādēļ, ka daudzi tā dara.

• Organisms atslābinās

Atsildīšanās pēc treniņa pēc treniņa nepieciešama:

• Jo Tu būsi ieguvējs!

•    Samazinās muskuļu nogurums, atjaunojas psiholoģiskais tonuss…..

• Ir laiks sarunām ar saviem grupas biedriem.

•   Paātrinās skābekļa apmaiņa

Mācību-treniņu nometnē peldēties drīkst:

• Īpaši šim mērķim paredzētās vietās

• Ja ūdens ir vismaz +10 grādus silts

• Starp treniņiem brīvajā laikā

• Jebkurā peldēšanai paredzētā vietā trenera uzraudzībā.

   Antidopinga kodeksa noteikumu pārkāpums ir:

• Aizliegtas vielas vai aizliegtas metodes lietošana

• Aizliegto vielu un metožu atrašanās īpašumā

• Mudināšana, palīdzība, kūdīšana, slēpšana vai jebkura cita līdzdalība antidopinga noteikumu pārkāpumā vai pārkāpuma mēģinājumā

•    Visas iepriekšminētās situācijas.

Ja sākas muskuļu trīcēšana un krampji, iespējams, ka organismā trūkst kāda minerālviela – kura?

• Dzelzs

• Jods

• Magnijs

• Kālijs

   Pirmā palīdzība RICE (Rest-atpūta, Ice-ledus, Compress-saspiest, Elevate-pacelt) nepieciešama ?

• Lūzuma gadījumā

•      Muskuļu traumas gadījumā

•    Muskuļu krampju gadījumā

•     Pārkaršanas gadījumā

   Kāpēc sportistam jādzer vismaz 1,5-2l ūdens dienā, neskaitot uzņemto šķidrumu ar augļiem, dārzeņiem, zupām utt.?

•    Ūdens regulē ķermeņa temperatūru, attīra organismu, piegādā organismam uzturvielas

•   Ūdens piegādā organismam taukos šķīstošos vitamīnus

• Ūdens nodrošina siltumizolāciju

•    Ūdens samazina holesterīna līmeni asinīs