PSTS PJOK KELAS 9

Andre sedang menjalankan program latihannya menuju berat badan ideal dan cita - citanya sebagai atlet., maka Andre menyusun program latihan selama 2 bulan. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama . . . per minggu

• 7-8 kali
• 5-6 kali
• 3-4 kali
• 10-12 kali

Cita - cita Andre sebagai Atlet sangat bagus dengan tekad yang kuat Andre serius untuk berlatih dan menyusun program latihannya, namun Andre bingung bagaimana caranya untuk menyusun program latihan yang akan dilaksanakan. Bagaimana cara Andre menyusun program latihan selama 2 bulan?

• Mengikuti program latihan yang sudah ada

• Menggunakan aplikasi khusus untuk atlet

• Mengandalkan pengalaman pribadi

• Mengkonsultasikan dengan pelatih atau Guru Olahraga

Perhatikan pernyataan berikut :

1. 1. Mula - mula tidur telungkup

2. 2. lalu kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala

3. 3. kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai,

4. pernyataan diatas merupakan langkah - langkah untuk latihan ….

• Sit-up
• Squat
• Back-up

• Push-up

Alif sedang fokus melatih untuk kekuatan otot tungkai, maka latihan yang Alif jalankan adalah . . .

• Naik turun tangga

• Lari 15 menit

• Sepeda 5 menit

• Split

Arhan melaksanakan tes masuk SMA Taruna, dalam seleksi masuk SMA Taruna salah satunya ada tes lari. Berapakah jarak tempuh berlari Arhan dengan klasifikasi minimal kebugaran . . .

• 1 Km

• 1.5 Km

• 2.4 Km

• 5Km

Pada saat ujian praktik senam lantai seluruh siswa dites melakukan gerakan kayangKesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang adalah . . .

• Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan

• Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan menggunakan lutut

• Menempatkan siku-siku tangan selalu keluar garis lebar badan 

• Sikap kepala yang terlalu menengadah 

Rani sedang belajar guling depan bersama Rina, pada saat Rani akan melakukan guling depan dia meminta bantuan Rina. Posisi yang akan membantu ketika menolong gerakan guling depan adalah . . .

• Di belakang yang melakukan guling

• Di depan yang melakukan guling

• Di samping yang melakukan guling

• Di sebelah kanan Matras

Berikut ini yang merupakan urutan anggota badan yang mengenai matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar yaitu . . . .

• Panggul, punggung, tangan, kaki

• Tangan, panggul, punggung, kaki

• Panggul, tangan, punggung, kaki

• Tangan, punggung, panggul, kaki

Sikap loncat yang membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang lalu setelahnya diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir yang dilakukan adalah jongkok merupakan jenis senam lantai...

• Lompat kangkang

• Headstand
• Lompat harimau
• Handstand

Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai merupakan jenis senam lantai...

• Sikap lilin

• Kayang

• Meroda

• Split