Review FTC#2

Kecepatan, kelincahan, kesimbangan, koordinasi, dan reaksi merupakan komponen keterampilan kebugaran jasmani yang menjadi indikator tingkat kemampuan setiap individu. Kelenturan dalam komponen kesehatan dibagi menjadi 2; pasif dan aktif. Jenis kelenturan manakah yang menjadikan ROM lebih terbatas ___

• 
• 

Regresi-Progresi merupakan prinsip latihan kekuatan untuk menghindarkan klien dari cedera dan meningkatkan kesulitan.

Pengertian: Beban dan repetisi sama tapi RPE menurun

Metode:

• Intensity Effort

• Range of Motion

• Mind Muscle Connection

• Intensity Load

Pada umumnya gerakan yang membutuhkan regresi adalah compound exercise.

Pengertian: Volume sama tapi durasi latihan menurun
Metode:

• Repetition

• ROM

• Density

Gerakan dasar: Bodyweight squat

Regresi:

Progresi:

• Regresi: Chair/Box Squat

  Progresi: Bulgarian Split Squat

• Regresi: Machine leg press

  Progresi: Goblet Squat

• Regresi: Suspended reverse lunges

  Progresi: Box Step ups

• Regresi: Back Squat

  Progresi: Box Squat

Untuk mencapai tujuan dan latihan, baik dalam penyusunan dan pelaksanaan programnya, Pelatih Kebugaran hendaklaha memahami prinsip latihan kekuatan. Stimulus dari mengangkat beban berat secara berulang akan menyebabkan kerusakan halus pada jaringan otot yang nantinya akan diikuti proses superkompensasi.Hal ini merupakan salah satu prinsip latihan kekuatan:

• Range of Motion

• Progressive Overload

• Regresi-Progresi

• Perkembangan Multilateral

Prinsip Reversible menunjukkan kemunduran kemampuan yang diakibatkan oleh program latihan yang tidak teratur atau berhenti berlatih secara total.

Penyusutan massa otot akan terjadi akibat ___ , yaitu proses fisiologis organisme multisel untuk menghilangkan sel yang tidak dibutuhkan tubuh.

• atrophy

• hyperplasia

• hypertrophy

• apoptosis

Kehilangan sel otot disebut

• Atrophy

• Sarcopenia

Program yang monoton akan mengakibatkan kebosanan sehingga tujuan latihan pun akan sulit dicapai. Hal ini merupakan prinsip latihan kekuatan:

• Variatif

• Specificity

Regresi-Progresi compound exercise

Gerakan dasar: barbel/dumbbell Bent Over Row

Regresi: Seated machine cable row, resistance band row

Kategori foundational movement:

• Pull (Horizontal)

• Pull (Vertical)

• Push (Horizontal)

• Pull (Verticall)

Kemampuan instruksi (cueing) pelatih kebugaran sangat besar perannya dalam tahapan belajar. Ada 3 tahapan belajar motorik; Beginner, Intermediate, Advance.

Dibawah ini yang merupakan bagian dari proses Intermediate:

• menghubungkan dan mencoba memahami informasi. Praktik semakin lancar.

• masih berusaha untuk mengumpulkan informasi. Praktik sering keliru.

• sudah menguasai informasi. Fasih dalam praktik.