Sveika mityba

Pagrindiniai sveikos mitybos principai?

• Subalansavimas

  Sotumas

  Įvairumas

• Saikingumas

  Įvairumas

  Subalansavimas

• Subalansavimas

  Rėžimas

  Saikingumas

Kas yra sveika mityba?

• tinkamas baltymų kiekis maiste kasdien

• maitinimasis gerai pagamintu, maistingu, skaniu maistu, turinčiu būtiną kiekį įvairių maisto medžiagų, reikalingų organizmui bręsti ir funkcionuoti;

• per dieną suvalgyti daug daržovių ir vaisių

Kiek sveikas žmogus per parą turi išgerti vandens?

• apie 2 litrus

• apie 1 litrą

• apie 3 litrą

Kiek kartų per diena rekomenduojama vartoti duonos, grūdinių produktų, daržovių?

• bent 1 kartą

• nebūtina kasdien valgyti

• keletą kartų per dieną

Kas yra pagrindinis skaidulinių medžiagų šaltinis?

• Mėsos produktai

• Grūdiniai produktai

• Pieno produktai

Kiek žmogaus organizmui per parą rekomenduojama suvartoti skaidulinių medžiagų?

• 5 - 15g.

• 15 - 25g.

• 25 - 35g.

Skaidulinės medžiagos (teisingi keli variantai)?

• Padeda greitinti maisto judėjimą žarnyne

• Mažina padidėjusią gliukozės koncentraciją

  kraujyje iš karto pavalgius

• Didina širdies ir kraujagyslių ligų, antro tipo cukrinio

  diabeto bei storosios žarnos vėžio atsiradimo riziką.

• Padeda palaikyti normalią cholesterolio konsentraciją

  kraujyje

Kiek daržovių ir vaisių rekomenduojama suvalgyti per dieną?

• ~50g.

• ~100g

• ~400g

Organizmui naudingi riebalai?

• Sotieji riebalai

• Nesotieji riebalai

Sotieji riebalai?

• pradeda kauptis kraujagyslių sienelėse

  – vystosi aterosklerozė, išeminė širdies liga, smegenų insultas,

• mažina blogojo (MLT) cholesterolio kiekį kraujyje

• mažina trombų pavojų, slopina uždegiminius ir

  alerginius procesus kraujagyslėse, sąnariuose.