Uống gì buổi tối dễ ngủ?

Đồ uống nào sau đây không nên uống trước khi đi ngủ?

• Sữa ấm

• Trà hoa cúc

• Cà phê

• Trà bạc hà

Answer explanation

Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích có tác dụng ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não. Adenosine thúc đẩy thư giãn và buồn ngủ. Khi bị caffeine chặn lại, nó có thể cản trở giấc ngủ bắt đầu tự nhiên. Uống cà phê vào buổi sáng và trước 15h-16h để giấc ngủ không bị ảnh hưởng.

Đồ uống nào có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ?

• Trà xanh

• Trà hoa cúc

• Nước ngọt

• Nước ép cam quýt

Answer explanation

Trà hoa cúc là loại thảo dược có tác dụng an thần nhẹ, không chứa caffein. Loại trà này chứa chất chống oxy hóa gọi là apigenin có thể thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ.

Uống sữa ấm vào buổi tối giúp ngủ ngon?

• 
  Đúng

• Sai

Answer explanation

Uống một ly sữa trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ ngon giấc hơn. 

Sữa ấm chứa hai thành phần là tryptophan và melatonin. Tryptophan là axit amin quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin, tăng cường tâm trạng và thúc đẩy sự thư giãn.

Melatonin là hormone được não sản xuất, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ ngủ của cơ thể. Cả hai hợp chất này đều góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trước khi ngủ không nên uống loại nước nào?

• Nước ngọt

• Rượu

• Nước ép cam quýt

• Tất cả đáp án trên đúng

Answer explanation

Nước ngọt và nước tăng lực đều chứa caffeine kích thích hệ thần kinh. Đường trong đồ uống này có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây gián đoạn giấc ngủ.

Rượu làm giảm thời gian dành cho giấc ngủ REM, giai đoạn liên quan đến giấc mơ sống động và chất lượng giấc ngủ nói chung. Đây cũng là đồ uống lợi tiểu, có thể gây tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. 

Nước ép cam quýt có tính axit, tiêu thụ gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến trào ngược axit hoặc ợ nóng.

Có nên uống nước dừa vào buổi tối?

• Có

• Không

Answer explanation

Nước dừa nguyên chất chứa nhiều chất dinh dưỡng như magie và kali, giúp thư giãn cơ bắp. Thức uống này cũng cung cấp nhiều vitamin nhóm B có tác dụng giảm mức độ căng thẳng, hỗ trợ ngủ ngon hơn.

Nên uống cách giờ đi ngủ khoảng 1-2 tiếng, tránh uống sát giờ đi ngủ vì có thể thức dậy đi vệ sinh nhiều trong đêm.