tes b2

Program latihan yang terstruktur terdiri atas volume dan intensitas yang dapat diukur. Pemberian volume dan intensitas latihan dapat ditingkatkan secara bertahap sehingga target yang diinginkan dapat tercapai dengan baik. Hal ini sesuai dengan prinsip latihan yaitu?

• a. Progression

• b. Specification

• c. Adaptation

• d. Individualization

Putri adalah seorang atlet bulutangkis tunggal putri yang sedang mengikuti training center (TC). Pada tahap awal TC, staf pelatih melakukan pemeriksaan kebugaran. Pemeriksaan berikut dapat mengetahui kapasitas aerobik seorang atlet bulutangkis, kecuali?

• a. Isokinetic muscle strength test

• b. Bleep test

• c. step test

• d. Astrand cycle ergometer test

Putri adalah seorang atlet bulutangkis tunggal putri yang sedang mengikuti training center (TC). Pelatihnya memberikan sesi latihan khusus (drill) untuk meningkatkan kemampuan smash. Gerakan smash dalam bulutangkis sebagian besar membutuhkan suplai energi yang berasal dari?

• a. Pemecahan glikogen di otot

• b. Pemecahan kreatin phospat di otot

• c. Sintesis trigliserida di jaringan lemak

• d. Penyimpanan glikogen di otot

Putri adalah seorang atlet bulutangkis tunggal putri yang sedang mengikuti training center (TC). Pada beberapa sesi latihan, pelatih memberikan program latihan untuk meningkatkan kapasitas aerobiknya. Metabolisme molekul berikut ini menghasilkan energi secara aerobik adalah?

• a. Oksidasi glukosa di dalam sel otot

• b. Sintesis protein di dalam jaringan otot

• c. Pemecahan glikogen yang menghasilkan asam laktat

• d. Pemecahan kreatin phospat di otot jantung

Jamed terpilih mewakili sekolah dalam kompetisi half marathon. Sebagai guru penjaskes, Anda ditugaskan untuk mempersiapkan kondisi fisik Jamed mengahadapi kompetisi tersebut. Anda melakukan pengukuran VO2Max kepada Jamed di awal dan akhir program latihan yang Anda berikan. Pengukuran VO2Max dapat mengetahui fungsi sistem dalam tubuh sebagai berikut, kecuali?

• a. Efektivitas pertukaran gas dalam paru-paru

• b. Fungsi otot dalam menghasilkan kekuatan kontraksi isotonik

• c. Kemampuan otot dalam menggunakan glukosa dan asam lemak sebagai sumber energi

• d. Efisiensi jantung dalam memompa darah sesuai intensitas latihan

Jamed terpilih mewakili sekolah dalam kompetisi half marathon. Sebagai guru penjaskes, Anda ditugaskan untuk mempersiapkan kondisi fisik Jamed mengahadapi kompetisi tersebut. Anda melakukan pengukuran VO2Max kepada Jamed di awal dan akhir program latihan yang Anda berikan. Hasil VO2Max awal 42ml/kg/min, dan VO2Max akhir 55 ml/kg/min. Pada individu yang mengalami peningkatan kapasitas aerobik, terjadi peningkatan volume sekuncup (stroke volume) jantung. Hal tersebut dapat terjadi karena?

• a. Respon hormon cortisol pada otot jantung berkurang

• b. Rongga jantung terjadi pengurangan volume

• c. Meningkatntya aliran darah balik ke jantung

• d. Denyut nadi istirahat rendah

Jamed terpilih mewakili sekolah dalam kompetisi half marathon. Sebagai guru penjaskes, Anda ditugaskan untuk mempersiapkan kondisi fisik Jamed mengahadapi kompetisi tersebut. Saat ini Jamed berusia 17 tahun. Denyut nadi istirahatnya 56 kali/menit. Anda akan memberikan latihan intensitas sedang (60-75% denyut nadi maksimal) selama 60 menit, dengan jeda istirahat 15 menit. Anda menggunakan alat bantu sensor denyut jantung untuk memantau intesitas latihan. Pernyataaan berikut yang paling sesuai dengan bentuk latihan diatas adalah?

• a. Jika denyut jantung Jamed mencapai 160 kali/menit, dapat terjadi peningkatan timbunan asam laktat

• b. Aliran darah di saluran cerna bertambah selama latihan intesitas sedang

• c. Jika denyut jantung Jamed 100 kali/menit saat fase istirahat, maka kelelahan Jamed sudah berkurang

• d. Jika denyut jantung Jamed 145 kali/menit, maka intensitas latihan dapat dikurangi karena Jamed mengalami kelelahan

Jamed terpilih mewakili sekolah dalam kompetisi half marathon. Sebagai guru penjaskes, Anda ditugaskan untuk mempersiapkan kondisi fisik Jamed mengahadapi kompetisi tersebut. Anda menyarankan kepada Jamed agar beristirahat cukup, serta mengontrol makanan dan cairan yang dikonsumsi selama fase recovery pasca latihan. Pernyataan berikut sesuai dengan mekanisme fisiologi tubuh saat fase recovery pasca latihan, adalah?

• a. Makanan yang tinggi protein digunakan sebagai sumber energi utama selama fase pemulihan

• b. Kadar hormon insulin dan hormon pertumbuhan dapat mencapai optimal dengan pemulihan yang baik

• c. Hormon glukagon, adrenalin dan kortisol dapat mengalami penurunan konsentrasi di dalam darah jika pemulihan pasca latihan tidak optimal

• d. Sintesis glycogen di otot berkurang selama fase pemulihan pasca latihan

Thor adalah seorang yang jarang berolahraga, sedangkan Thanos adalah atlet marathon yang pernah meraih medali emas olimpiade. Pernyataan berikut ini benar terkait adaptasi sistem respirasi terhadap latihan fisk pada kedua orang tersebut, adalah?

• a. Jumlah bronkus primer paru-paru Thanos lebih banyak daripada Thor

• b. Volume udara tidal paru paru thanos lebih kecil daripada volume udara tidal paru-paru Thor

• c. Ventilasi alveolus Thanos lebih besar daripada ventilasi alveolus Thor

• d. Ventilatory threshold Thanos lebih rendah daripada Thor

Pada atlet yang ingin meningkatkan kebugaran aerobik/nilai VO2Max, terkadang melangsungkan program training center (TC) di daerah dingin atau dataran tinggi. Hal ini berkaitan dengan adaptasi fisiologis yang terjadi pada tubuh. Pernyataan berikut ini benar berkaitan dengan hal tersebut, yaitu?

• a. Pada daerah dataran tinggi mempunyai tekanan oksigen yang lebih tinggi

• b. Sintesis hemoglobin akan meningkat di daerah dataran tinggi

• c. Kapasitas total paru-paru akan bertambah besar pada daerah dataran tinggi

• d. Aliran darah pada alevolus paru-paru bertambah banyak di daerah dataran tinggi