HIGIENE DE SUEÑO

La hormona encargada de indicarte cuándo es hora de dormir se llama:

• Serotonina

• Somatotropina

• Melatonina

• Melosina

Las sustancias químicas que produce nuestro cuerpo para regular diferentes procesos de nuestro cuerpo como el crecimiento se denominan:

• Hormonas

• Vitaminas

• Proteínas

• Minerales

Hábitos importantes para gatantizar un buen descanso son:

• Acostarse a una misma hora todos los días y tratar de ver algún video divertido para tener bonios sueños

• Tomar algo liviano antes de dormir y evitar el uso de aparatos electrónicos antes de dormir

• Dejar alguna luz encendida y poner música para dormir

• Acostarse a la misma hora todos los días y evitar el uso de aparatos electrónicos un tiempo antes de dormir

Si tienes entre 10 y 11 años, la cantidad de horas que debes dormir a diario es aproximadamente de:

• De 6 a 8 horas

• de 9 a 12 horas

• De 12 a 16 horas

• De 11 a 14 horas

Dentro de las cosas de las que suceden mientras duermes están:

• Inicias con un sueño liviano, en el que puedes despertar con facilidad y poco a poco pasas a un sueño profundo.

• El sueño profundo se caracteriza porque los ojos se mueven con mucha rapidez, como si vieras ua película.

• En el sueño profundo el ritmo cardíaco baja y la respiración es más lenta.

• Todas las respuestas son correctas.

El sueño adecuado es fundamental porque:

• Durante el sueño se crean vías que facilitan el aprendizaje

• Durante el sueño se producen hormonas importantes

• Durante el sueño se fortalece el sistema inmune

• Todas las opciones son correctas

La producción de somatotropina es fundamental en los niños porque:

• Es la que le indica a tu cuerpo que ya es hora de dormir y permite que se active el sistema inmune

• Permite que tus músculos crezcan y la reparación de tus células y tejidos

• Permite que llegues a la fase REM del sueño y puedas dormir profundaente

• Evita que respondas adecuadamente a diferentes situaciones y te mantiene de mal humor

Durante el sueño NO REM o sueño liviano nos puede pasar que:

• En ocasiones sentimos que nos caemos de la cama

• El ritmo cardíaco baja

• La respiración se hace lenta

• Se activan las hormonas de nuestro cuerpo

No generar hábitos de sueño saludables:

• Te mantiene de mal humor y hace que se te dificulte aprender

• No te afecta, ya que no notarás cambios en tu organismo

• Te mantiene activo y preparado para las actividades diarias

• Activa con mayor facilidad la hormona que favorecen tu crecimiento

Cuando dejas de dormir lo necesario diariamente, en tu organismo se genera un proceso al que se le llama:

• Sueño REM

• Sueño liviano

• Movimiento ocular rápido

• Deuda de sueño