PTS PJOK KELAS XI 2026

Ketika menjalankan rutinitas senam lantai, Rudi, seorang siswa SMA, sering kali merasa sulit untuk melakukan gerakan melompat dengan tepat. Pelatihnya menyarankan agar Rudi fokus pada teknik pendaratan yang tepat, yaitu menyerap benturan dengan kaki yang fleksibel dan lutut yang lentur. Teknik pendaratan yang benar penting dalam senam lantai adalah …..

• Teknik pendaratan yang benar dapat meningkatkan kekuatan lompatan dan menghasilkan poin lebih tinggi dari juri.
• Teknik pendaratan yang benar membantu mengurangi tekanan pada sendi dan mencegah cedera saat melakukan lompatan.
• Teknik pendaratan yang benar mempercepat proses pemulihan otot dan memungkinkan latihan yang lebih intensif.
• Teknik pendaratan yang benar memberikan penampilan yang lebih estetis dan menarik perhatian penonton.
• Teknik pendaratan yang benar memungkinkan peningkatan tinggi badan yang signifikan dan menghasilkan lompatan yang lebih spektakuler.

Ketika menjalankan rutinitas senam lantai, seorang siswa SMA bernama Dian mengalami kesulitan dalam melakukan gerakan salto mundur. Pelatihnya menyarankan agar Dian memperbaiki teknik peluncuran dan rotasi tubuhnya. Penting untuk memperbaiki teknik peluncuran dan rotasi saat melakukan gerakan salto mundur karena ….

• Teknik yang benar dalam peluncuran dan rotasi dapat meningkatkan kecepatan gerakan dan efisiensi energi.
• Teknik yang benar dalam peluncuran dan rotasi dapat membantu mengurangi risiko cedera pada leher dan punggung.
• Teknik yang benar dalam peluncuran dan rotasi dapat memungkinkan peningkatan ketinggian lompatan dan kestabilan pendaratan.
• Teknik yang benar dalam peluncuran dan rotasi dapat menghasilkan gerakan yang lebih akurat dan menciptakan kesan visual yang lebih dramatis.
• Teknik yang benar dalam peluncuran dan rotasi dapat membantu mengurangi rasa takut dan meningkatkan kepercayaan diri saat melakukan gerakan tersebut.

Selama persiapan untuk kejuaraan senam lantai, tim senam SMA sedang mempersiapkan rutinitas yang memerlukan keterampilan akrobatik yang tinggi. Salah satu anggota tim, Ani, merasa takut untuk mencoba gerakan akrobatik seperti salto depan karena khawatir tentang kemungkinan cedera. Pelatihnya menyarankan agar Ani memulai dengan gerakan dasar yang lebih sederhana dan bertahap meningkatkan kompleksitas gerakan. Penting untuk memulai dengan gerakan dasar dan bertahap meningkatkan tingkat kesulitan Gerakan karena ….

• Memulai dengan gerakan dasar membantu membangun dasar kekuatan dan fleksibilitas tubuh yang diperlukan untuk gerakan yang lebih kompleks.
• Bertahap meningkatkan tingkat kesulitan gerakan memastikan bahwa penampilan tim akan menjadi lebih menarik dan dinilai lebih tinggi oleh juri.
• Memulai dengan gerakan dasar memungkinkan peningkatan kepercayaan diri dan meminimalkan risiko cedera yang berpotensi saat mencoba gerakan yang lebih kompleks.
• Bertahap meningkatkan tingkat kesulitan gerakan memungkinkan penyesuaian waktu yang lebih baik dalam latihan dan persiapan tim.
• Memulai dengan gerakan dasar membantu menghemat energi fisik dan mental untuk latihan yang lebih panjang dan intensif.

Perhatikan gerakan berikut ini!

Gambar yg merupakan teknik dasar gerak Meroda dan Rol depan adalah ....

• Gerakan 1 dan 2
• Gerakan 1 dan 4
• Gerakan 2 dan 3
• Gerakan 3 dan 1
• Gerakan 3 dan 4

Menggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada merupakan jenis senam lantai...

• Meroda
• Handstand
• Guling ke belakang
• Guling ke depan
• Guling lenting

Perhatikan Gerakan berikut ini!

Posisi keseimbangan yang menggunakan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot leher) sebagai titik tumpunya seperti pada Gerakan di atas adalah jenis senam lantai ...

• Hanstand
• Sikap lilin
• Back Roll
• Guling ke belakang
• Round off

Salah satu gerakan senam lantai yang berfokus dalam kelentukan badan, dimana tubuh kita di buat melengkung ke arah atas dan kita hanya bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki saja. Merupakan jenis gerakan...

• Senam
• Kayang
• Salto
• Hand stand
• Hand and Foot stand

Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai merupakan jenis senam lantai...

• Kayang
• Roll Depan
• Meroda
• Sikap lilin
• Handstand

Perhatikan Gerakan dalam olahraga berikut ini!

1) Meloncat;

2) melompat;

3) berguling;

4) berputar;

5) keseimbangan;

6) menangkap;

7) melempar.

Gerakan dalam senam lantai ditunjukkan oleh nomor....

• 1-3-5-7
• 1-2-4-6
• 1-3-4-5
• 2-3-4-6
• 2-4-6-7

menggulundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu menempel di dada dinamakan .....

• Kayang
• meroda
• guling lenting
• guling ke depan
• guling ke belakang