運動與營養

運動前補充營養素的目的?

• 增加運動表現

• • 減少運動時的疲勞感

• • 減少運動時的虛弱感

• 以上皆是

運動前你怎麼吃?

• 熱量100卡以內

• 選擇豆類食物

• 運動前30分鐘吃

• 選擇含纖維素多的

  粗糙穀類雜糧

運動中，最需要補充營養素是指?

• 脂質

• 碳水化合物

• 礦物質、電解質

• 維生素

運動後，補充營養素的目的?

• 補充肝醣

• 補充流失水分

• 增加肌肉量

• 以上皆是

運動後，補充營養的黃金時期是指?

• 30分鐘

• 1小時

• 90分鐘

• 2小時

有氧運動後增加肌肉量之飲食原則?

• 碳水化合物:蛋白質=6:1

• 碳水化合物:蛋白質=1:3-4

• 碳水化合物:蛋白質=3-4:1

• 碳水化合物:蛋白質=1:6

無氧運動後，增加肌肉量補充原則是?

• • 碳水化合物:蛋白質=1:1

• • 碳水化合物:蛋白質=1:2

• • 碳水化合物:蛋白質=1:2

• • 碳水化合物:蛋白質=1:3

運動後，補充的熱量應該控制在多少?

• 100大卡

• 200大卡

• 300大卡

• 400大卡

請問這節選修課是?

• 運動與健康

• 程式設計

• 創意美學

• 傷害與安全