CHIẾN BINH VƯỢT ÁP LỰC

Bạn đang chuẩn bị cho một kỳ thi quan trọng và cảm thấy căng thẳng vì lượng kiến thức rất lớn. Bạn sẽ làm gì để giảm bớt căng thẳng và cải thiện hiệu quả học tập?

• Học liên tục suốt cả đêm mà không nghỉ ngơi.

• Chia nhỏ thời gian học, nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập thư giãn như hít thở sâu và yoga.

• Hỏi bạn bè và người thân để họ giúp bạn học hết tất cả kiến thức trong thời gian ngắn.

• Cố gắng làm tất cả các bài tập cùng một lúc mà không nghỉ ngơi.

Bạn đang làm việc nhóm để chuẩn bị một dự án quan trọng và một thành viên trong nhóm không hoàn thành phần việc của mình. Bạn sẽ xử lý tình huống như thế nào để giảm bớt căng thẳng và đảm bảo dự án hoàn thành đúng hạn?

• Trách móc và phê bình thành viên đó trước toàn nhóm.

• Bỏ qua phần việc của thành viên đó và để dự án không hoàn thành đúng hạn.

• Cảm thấy tức giận và quyết định làm hết phần việc của thành viên đó để dự án không bị chậm trễ.

• Thảo luận với nhóm để phân chia lại công việc và yêu cầu thành viên đó hoàn thành phần việc còn lại, đồng thời khuyến khích làm việc nhóm hiệu quả hơn.

Bạn cảm thấy áp lực vì có quá nhiều việc phải làm trong một ngày, từ học tập đến các hoạt động ngoại khóa. Bạn nên làm gì để quản lý thời gian và giảm bớt áp lực?

• Để hết mọi việc đến phút cuối cùng và làm tất cả cùng lúc.

• Lên kế hoạch và ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng nhất trước, đồng thời tạo thời gian cho các hoạt động thư giãn.

• Bỏ qua một số nhiệm vụ không quan trọng mà không lên kế hoạch cho phần việc còn lại.

• Cố gắng hoàn thành tất cả các nhiệm vụ cùng một lúc mà không nghỉ ngơi.

Bạn vừa nhận được phản hồi tiêu cực về một bài thuyết trình của mình từ giáo viên và cảm thấy rất buồn. Bạn sẽ làm gì để đối mặt với cảm xúc và cải thiện kỹ năng của mình?

• Chỉ trích giáo viên vì đã đưa ra phản hồi tiêu cực.

• Bỏ qua phản hồi và không thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong các bài thuyết trình sau.

• Xem xét phản hồi, tìm hiểu các điểm cần cải thiện và thực hành thêm để nâng cao kỹ năng thuyết trình của mình.

• Tránh thuyết trình trong tương lai và không tham gia vào các hoạt động cần kỹ năng thuyết trình.

Bạn vừa hoàn thành một bài kiểm tra khó và cảm thấy lo lắng về điểm số của mình. Bạn nên làm gì để giảm bớt lo lắng và duy trì tâm lý tích cực?

• Tránh tham gia vào các hoạt động vui chơi và giải trí vì lo lắng về điểm số.

• Không làm gì và tiếp tục lo lắng mà không có kế hoạch cải thiện.

• Nghĩ về điểm số và cảm thấy lo lắng suốt cả ngày.

• Đánh giá lại bài kiểm tra để học hỏi từ những lỗi sai, sau đó tập trung vào việc chuẩn bị cho các kỳ thi tiếp theo và thư giãn.

Bạn cảm thấy áp lực lớn vì gia đình thường xuyên đặt ra kỳ vọng cao đối với học tập của bạn. Bạn sẽ làm gì để giảm bớt căng thẳng và duy trì sự cân bằng trong cuộc sống?

• Từ chối mọi yêu cầu của gia đình và chỉ tập trung vào những gì bạn muốn làm, mặc dù điều đó có thể dẫn đến xung đột.

• Trò chuyện cởi mở với gia đình về cảm giác của bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ để tạo ra kế hoạch học tập hợp lý.

• Đáp ứng mọi kỳ vọng mà không bao giờ dám bày tỏ cảm xúc của mình với gia đình.

• Cố gắng làm tất cả mọi thứ một mình mà không nhờ sự giúp đỡ từ bất kỳ ai.

Bạn cảm thấy căng thẳng vì gia đình liên tục so sánh bạn với anh/chị em hoặc bạn bè. Bạn sẽ phản ứng như thế nào để giảm bớt áp lực?

• Cảm thấy chán nản và không làm gì để thay đổi tình hình.

• Giải thích cho gia đình rằng mỗi người có điểm mạnh và điểm yếu riêng và bạn đang nỗ lực theo cách của mình.

• Hành động đối kháng và tranh cãi với gia đình về sự so sánh đó.

• Bỏ qua cảm xúc của mình và tiếp tục cố gắng để phù hợp với các kỳ vọng không thực tế.

Bạn cảm thấy bị áp lực khi gia đình yêu cầu bạn tham gia vào các hoạt động mà bạn không thích hoặc không cảm thấy thoải mái. Bạn nên làm gì để đối mặt với tình huống này?

• Lẩn tránh gia đình và không tham gia vào các hoạt động, mặc dù điều đó có thể gây căng thẳng trong mối quan hệ.

• Tuân theo mọi yêu cầu của gia đình mà không xem xét cảm giác của mình.

• Đưa ra ý kiến một cách tôn trọng và giải thích lý do vì sao bạn không thoải mái, đồng thời tìm cách để thỏa hiệp.

• Đặt sự thoải mái của mình lên hàng đầu mà không quan tâm đến cảm xúc của gia đình.

Bạn cảm thấy bị áp lực từ gia đình để đạt được những thành tựu nhất định nhưng không biết làm thế nào để đáp ứng mong đợi đó. Bạn nên làm gì?

• Phớt lờ kỳ vọng của gia đình và chỉ làm những gì bạn cảm thấy phù hợp với bạn.

• Cố gắng hoàn thành mọi yêu cầu mà không xem xét khả năng của mình.

• Đặt ra các mục tiêu cá nhân hợp lý và thảo luận với gia đình về khả năng thực hiện của bạn và những kỳ vọng thực tế.

• Đảm nhận tất cả trách nhiệm mà không tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc hướng dẫn.

Bạn gặp phải xung đột với gia đình về việc quyết định con đường học tập của mình. Bạn nên làm gì để giải quyết vấn đề này một cách tích cực?

• Tránh xa gia đình và không thảo luận về quyết định của bạn với họ.

• Bỏ qua ý kiến của gia đình và làm theo ý mình mà không cân nhắc đến cảm xúc của họ.

• Tổ chức một cuộc trò chuyện nghiêm túc với gia đình để trình bày quan điểm của bạn và tìm kiếm sự hiểu biết và hỗ trợ từ họ.

• Lắng nghe ý kiến của gia đình mà không đưa ra quan điểm của mình.