PJPK F4: Kecergasan Fizikal

Apakah yang dimaksudkan dengan kapasiti aerobik?

• Keupayaan melakukan aktiviti dalam jangka masa yang lama

• Keupayaan mengangkat beban berat

• Keupayaan melakukan aktiviti dengan kelajuan tinggi

• Keupayaan untuk berlari tanpa henti

Apakah formula yang digunakan untuk mengira kadar nadi maksimum?

• Kadar nadi maksimum = 230 - umur

• Kadar nadi maksimum = 210 - umur

• Kadar nadi maksimum = 200 - umur

• Kadar nadi maksimum = 220 - umur

Apakah tujuan latihan fartlek?

• Meningkatkan fleksibiliti

• Meningkatkan daya tahan mental

• Meningkatkan kekuatan otot

• Meningkatkan kepantasan individu

Berapa lama setiap aktiviti dalam senaman Tabata dilakukan?

• 20 saat

• 30 saat

• 25 saat

• 15 saat

Apakah yang dimaksudkan dengan fleksibiliti?

• Keupayaan otot untuk mengatasi rintangan

• Keupayaan untuk berlari dengan cepat

• Keupayaan otot dan sendi bergerak pada julat maksimum

• Keupayaan untuk melompat tinggi

Apakah jenis regangan yang menggunakan momentum?

• Regangan statik

• Regangan dinamik

• Regangan pasif

• Regangan balistik

Apakah yang dimaksudkan dengan daya tahan otot?

• Keupayaan otot untuk mengangkat beban berat

• Keupayaan otot untuk melompat tinggi

• Keupayaan otot untuk berlari jauh

• Keupayaan otot melakukan penguncupan secara berterusan

Apakah yang dimaksudkan dengan latihan bebanan kettlebell?

• Latihan menggunakan alat kettlebell

• Latihan tanpa sebarang alat

• Latihan menggunakan dumbbell

• Latihan menggunakan barbell

Apakah kaedah yang digunakan untuk menentukan komposisi badan?

• BMR (Basal Metabolic Rate)

• BMI (Body Mass Index)

• RMR (Resting Metabolic Rate)

• WHR (Waist to Hip Ratio)

Apakah yang perlu dilakukan sebelum memulakan senaman?

• Aktiviti menyejukkan badan

• Aktiviti memanaskan badan

• Aktiviti melompat

• Aktiviti berlari