Post-Test Samui Healthy Living

ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคสารอาหารกลุ่มใด มากที่สุด

• แคลเซียม

• แมกนีเซียม

• โซเดียม

• โพแทสเซียม

ปัจจัยสำคัญของการฟิตหุ่นคืออะไร ( 3อ.)

• อารมณ์ อาหาร

  ออกกำลังกาย

• อารมณ์ อดทน

  ออกกำลังกาย

ค่าน้ำตาลสะสม ในคนปกติ ควรอยู่ที่เท่าไร

• < 6.0%

• < 6.5%

• < 7.0%

• < 8.0%

นักกีฬา หรือ ผู้ออกกำลังกาย ต้องการปริมาณโปรตีนเท่าไหร่ต่อวัน

• 1–1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

• 2–3 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

อาหารชนิดใด มี LDL สูง

• ธัญพืช

• ถั่วเปลือกแข็ง

• อโวคาโด

• เนย

ค่า TDEE คืออะไร

• ค่าดัชนีมวลกาย

• ค่าพลังงานทั้งหมดพื้นฐาน+กิจกรรม

หากมีอาการ หวิว ใจสั่น เหงื่อออกมาก

และตรวจน้ำตาลในเลือดด้วยตนเอง ได้ผลเท่ากับ 62 มิลลิกรัม/ เดซิลิตร

ควรทำอย่างไร

• ดื่มน้ำที่มีรสหวาน

  เช่น น้ำผลไม้ 1 กล่อง

• กินขนมปัง 1 แผ่น

• กินข้าวขาหมู 1 จาน

• ไปโรงพยาบาล

การแบ่งสัดส่วนอาหารแบบง่าย (กินอิ่มแต่ไม่อ้วน)

• 4:1:1

• 2:1:1

เป้าหมายในการควบคุมน้ำตาลสะสมของผู้ป่วยเบาหวาน ชนิดที่ 2 ควรอยู่ที่เท่าไร

• < 7%

• < 8%

• < 9%

• < 10%

การคำนวณแคลอรี่แบบง่าย ตัวอย่าง อาหารชนิด A มีโปรตีน 50 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 40 กรัม ,

ไขมัน 30 กรัม อยากทราบว่า อาหารชนิด A ให้พลังงานทั้งหมดกี่แคลอรี่

• 630 แคลอรี่

• 430 แคลอรี่