UAS PJOK KELAS 9

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....

• 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....

• 110 - umur

• 220 - umur

• 250 - umur

• 260 - umur

Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ….

• dilakukan secara teratur 3 - 5 kali/minggu

• dilakukan secara teratur 4 - 5 kali/minggu

• dilakukan secara teratur 6 - 8 kali/minggu

• dilakukan secara teratur 7 - 9 kali/minggu

Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah ....

• 30 - 45% dari detak jantung maksimal

• 75 - 85% dari detak jantung maksimal

• 45 - 65% dari detak jantung maksimal

• 95 - 100 % dari detak jantung maksimal

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....

• menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan

• menekuk dan meluruskan badan

• menekuk dan meluruskan kedua kaki

• meliuk dan meregangkan pinggang

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah .....

• mengangkat badan dari posisi telentang

• mengangkat bahu dari posisi tidur

• mengangkat pinggul dari posisi duduk

• mengangkat pundak dari posisi duduk

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....

• naik turun bangku

• meluruskan kedua kaki ke depan

• mengangkat badan pada palang tunggal

• mengangkat kedua kaki dari posisi duduk

Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....

• ujung telapak kaki

• tumit kaki

• telapak kaki

• pinggir telapak kaki

Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....

• membungkuk

• meliuk

• tegap

• melenting

Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang?

• melentingkan pinggang dari posisi telentang

• melentingkan pinggang dari posisi berbaring

• melentingkan pinggul dari posisi telentang

• membungkukkan pinggang dari posisi duduk