LATIHAN SOAL ATLETIK / TRACK AND FIELD / MOTHER OF SPORT

Seorang atlet lari jarak menengah mengalami kesulitan mempertahankan kecepatan di lap terakhir perlombaannya. Apa yang seharusnya dilakukan oleh atlet tersebut dalam latihan agar mampu mengatasi masalah ini?

• Meningkatkan kecepatan start

• Melakukan latihan interval dengan intensitas tinggi

• • Fokus pada latihan beban di gym

• • Memperbanyak latihan teknik start dan finis

• Melakukan latihan shutle Run

Dalam lari jarak menengah, posisi tubuh ketika melakukan putaran (lap) terakhir sangat penting untuk menjaga kecepatan dan efisiensi gerakan. Bagaimana seharusnya posisi tubuh yang optimal pada tahap ini?

• • Miring ke depan dengan langkah pendek

• • Tegak lurus dan mempercepat ayunan lengan

• • Agak condong ke depan dengan langkah yang lebih panjang

• • Posisi tubuh condong ke belakang untuk menghemat energi

Latihan aerobik sangat penting bagi pelari jarak menengah untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Manakah dari pilihan berikut yang paling tepat untuk meningkatkan daya tahan aerobik?

• • Lari cepat dengan jarak pendek

• • Latihan sprint berulang kali

• • Berlari dengan kecepatan sedang dalam waktu yang lama

• • Latihan kekuatan otot di gym

Seorang pelatih meminta atletnya untuk melakukan pemanasan sebelum lari jarak menengah. Mengapa pemanasan menjadi langkah penting sebelum melakukan lari jarak menengah?

• • Agar atlet terbiasa dengan gerakan teknik yang akan dilakukan

• • Untuk mencegah cedera dan mengoptimalkan elastisitas otot

• • Untuk membuat atlet merasa lebih santai

• • Agar atlet tidak merasa gugup

Pada perlombaan lari jarak menengah, manakah teknik pernapasan yang paling tepat untuk menjaga ritme dan daya tahan selama perlombaan?

• • Bernapas cepat dan dangkal

• • Bernapas dalam secara teratur dengan mulut dan hidung

• • Hanya bernapas melalui hidung

• • Mengatur napas hanya saat kelelahan

Dalam pertandingan atletik, seorang pelari menggunakan teknik sprint saat berlari di jarak 100 meter. Teknik ini menekankan pada kecepatan maksimal yang dapat dicapai dalam waktu singkat. Mengapa pelari jarak jauh tidak menggunakan teknik ini sepanjang perlombaan?

• Karena teknik ini membutuhkan lebih banyak energi yang akan habis sebelum mencapai garis finish

• Karena teknik ini hanya diperuntukkan untuk pelari jarak pendek

• Karena teknik ini membutuhkan waktu lama untuk dikuasai

• Karena teknik ini akan menyebabkan cedera pada otot

Dalam cabang lompat jauh, seorang atlet melakukan tolakan dengan sudut sekitar 45 derajat untuk mencapai jarak maksimal. Mengapa sudut tolakan ini dipilih dalam teori gerak parabola?

• Karena sudut tersebut menghasilkan kecepatan maksimum

• Karena sudut tersebut memungkinkan lompatan lebih tinggi

• Karena sudut tersebut menghasilkan perpaduan ideal antara kecepatan horizontal dan vertikal

• Karena sudut tersebut memberikan kestabilan saat mendarat

Dalam cabang lari estafet, setiap anggota tim harus menjaga kestabilan saat menerima dan memberikan tongkat estafet. Bagaimana strategi terbaik agar pergantian tongkat berjalan mulus tanpa memperlambat laju tim?

A. Pelari harus berhenti sejenak saat menerima tongkat
B. Pelari penerima harus melihat ke belakang saat menerima tongkat
C. Pelari penerima mempercepat laju lari sedikit sebelum menerima tongkat
D. Pelari penerima berjalan pelan sambil mengulurkan tangan untuk menerima tongkat

• Pelari harus berhenti sejenak saat menerima tongkat

• Pelari penerima harus melihat ke belakang saat menerima tongkat

• Pelari penerima mempercepat laju lari sedikit sebelum menerima tongkat

• Pelari penerima berjalan pelan sambil mengulurkan tangan untuk menerima tongkat

Seorang atlet lompat tinggi berhasil mencapai ketinggian maksimum saat menggunakan teknik Fosbury Flop. Apa keuntungan utama dari teknik ini dibandingkan teknik lompat tinggi yang lebih tradisional, seperti teknik gunting (scissors)?

• Teknik Fosbury Flop lebih mudah dilakukan bagi pemula

• Teknik ini memungkinkan atlet melompati mistar dengan punggung, sehingga pusat massa tubuh berada lebih rendah daripada mistar

• Teknik ini memperkecil kemungkinan cedera lutut

• Teknik ini memungkinkan atlet untuk mendarat dengan lebih cepat

Dalam perlombaan lari jarak menengah (800 - 1500 meter), seorang pelatih menyarankan atletnya untuk mengatur napas secara konsisten sepanjang lomba. Mengapa hal ini penting bagi pelari jarak menengah?

• Agar pelari dapat mendahului lawan lebih cepat

• Untuk menjaga kecepatan tetap konstan tanpa kelelahan berlebih

• Agar napas pelari lebih pendek dan cepat

• Untuk mempercepat metabolisme tubuh