LATIHAN SOAL PJOK

Perhatikan aktivitas berikut.

1) Pergi dan pulang sekolah berjalan kaki.

2) Mengonsumsi makanan bernutrisi.

3) Tidur dan istirahat yang cukup.

4) Bermain game berjam-jam di depan laptop.

5) Minum air putih kurang dari 8 liter setiap hari.

Gaya hidup sehat meliputi hidup yang dianut seseorang dengan berbagai aktivitas hidup sehat. Aktivitas di atas yang termasuk gaya hidup sehat ditunjukkan nomor ....

• 1), 2), dan 3)

• 1), 3), dan 5)

• 2), 3), dan 4)

• 2), 3), dan 5)

• 3), 4), dan 5)

Bagas adalah seorang remaja. Setiap memiliki waktu luang, Bagas memanfaatkannya dengan bermain game online. Bagas juga jarang melakukan olahraga. Dia berolahraga 1-2 kali dalam seminggu, yaitu bermain futsal bersama teman-temannya di akhir pekan. Berdasarkan contoh kasus di atas, gaya hidup yang dijalani oleh Bagas adalah gaya hidup....

• tidak aktif

• kurang aktif

• cukup aktif

• aktif

• sangat aktif

Seseorang yang menjalani gaya hidup sedentary tidak banyak melakukan aktivitas atau gerak yang ditandai dengan pengeluaran energi yang rendah. Berikut yang tidak termasuk risiko yang mungkin dialami oleh orang yang menjalani gaya hidup sedentary adalah . . .

• penyakit jantung iskemik

• tekanan darah tinggi

• dislokasi tulang

• berat badan tidak terkendali

• kolesterol tinggi

Aktivitas yang dilakukan di luar ruangan, seperti pada gambar tersebut, memberikan manfaat bagi kebugaran jasmani serta kesehatan fisik dan mental. Berikut manfaat bagi mental yang diperoleh dari aktivitas seperti pada gambar tersebut adalah . . . .

• meningkatkan kesehatan jantung

• memperkuat otot kaki

• meningkatkan daya tahan tubuh

• mengurangi tingkat stres

• mengurangi berat badan

Tingkat kebugaran jasmani dapat diketahui dengan cara mengukur kebugaran jasmani. Pernyataan berikut yang menunjukkan tingkat kebugaran jasmani yang kurang baik adalah ....

• mengangkat barang bawaan seberat 7 kg sambil menaiki tangga tanpa merasa lelah

• berdiri dalam waktu lama tanpa harus melemaskan otot kaki

• berjalan jauh dan berkeliling selama 2 jam tanpa merasakan kaki seperti akan putus

• melakukan joging dengan jarak makin jauh, tetapi waktu yang dibutuhkan tetap

• detak jantung saat istirahat di atas 100 denyut/menit

Pemain basket yang bertugas mengatur tempo permainan dan menerobos pertahanan lawan untuk menyerang adalah . . . .

• center

• point guard

• small forward

• shooting guard

• power forward

Gambar tersebut menunjukkan salah satu pola penyerangan dalam permainan bola basket. Salah satu ciri pola penyerangan tersebut adalah ....

• menyerang melewati 4 operan

• serangan cepat ke daerah lawan

• melakukan pergerakan tanpa bola

• pemain bebas menentukan posisi

• membangun serangan dari awal permainan

Pola penyerangan yang tepat dilakukan oleh sebuah tim basket ketika berhasil merebut bola saat melakukan pertahanan adalah....

• fastbreak

• off the ball

• set offense

• man to man

• zone defense

Perhatikan pernyataan berikut.

1) Setiap pemain ditugaskan untuk menjaga satu lawan.

2) Menempatkan 4 orang pemain membentuk kotak di daerah 3 detik.

3) Pertahanan digunakan saat menghadapi tim lawan yang mempunyai pemain kuat.

4) Menempatkan 2 orang pemain bertahan di samping ring basket.

5) Menempatkan 2 orang pemain di daerah sudut tembakan bebas.Pernyataan yang merupakan penjelasan pola pertahanan daerah 2-1-2 dalam permainan basket ditunjukkan nomor ....

• A. 1), 2), dan 3)

• B. 1), 3), dan 5)

• C. 2), 3), dan 4)

• D. 2), 3), dan 5)

• E. 3), 4), dan 5)

Gambar pola pertahanan tersebut menunjukkan jenis pola pertahanan . . . .

• A. man to man

• B. defense zone 2-1-2

• C. defense zone 1-3-1

• D. kombinasi persegi dan 1

• E. kombinasi segitiga dan 2