แบบทดสอบหลังการเรียนรู้

Time blocking แบ่งเป็น block ละกี่ชั่วโมง

• 15 นาที

• 30 นาที

• 45 นาที

• 60 นาที

อะไรคือข้อดีของการทำ time blocking

• ทำให้ชีวิตวุ่นวายมากขึ้น

• ไม่มีสมาธิในการทำงาน

• มีเวลาแพลนทำสิ่งอื่นทีหลัง

• ไม่มีงานส่ง งานที่ส่งไม่เรียบร้อย

Daily to do lists กับ time blocking ต่างกันอย่างไร

• ไฮไลต์แค่สิ่งที่สำคัญก่อนทำให้เสร็จ1-3งาน/วัน

• กำหนดช่วงเวลาให้ชัดเจน

• โฟกัสงานในแต่ละชั่วโมงให้มากๆ

• แบ่งเวลาให้ชัดเจนว่าตอนไหนพักตอนไหนทำ

5 mins rules คืออะไร

• กฎหมายรัฐธรรมนูญ

• กฎ5นาที เอาไว้สู้กับการผลัดวันประกันพรุ่ง

• กฎเอาไว้ออกกำลังกาย

• กฎ 5 ข้อ เอาไว้สู้กับเพื่อน

Perfect sleep คืออะไร

• ให้ความสำคัญกับการพักผ่อน

• กินอาหารมื้อดึก5ทุ่ม

• กินชาบู/ปิ้งย่างก่อนเข้านอน

• เข้านอนหลังตี2

การจัด Daily to do lists มีประโยชน์อย่างไร

• ทำให้เราปวดหัวเป็นไมเกรน

• ทำให้เรามีงานทำตลอดเวลา

• ทำให้เรามีเวลาว่างเยอะขึ้น

• ทำให้เราร้องไห้ ไม่มีความสุข

ถ้าอยากเลิกผลัดวันประกันพุ่งเราควรเลือกใช้หลักการใด

• 5 mins rule

• Daily to -do- lists

• Time blocking

• อริยสัจ4

ทำไมมื้อสุดท้ายเราต้องรีบจบก่อน5-6โมงเย็น

• เพื่อให้กะเพาะมีเวลาเผาผลาญ

• เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว

• เพื่อให้ร่างกายได้ดูดซึม

• เพื่อให้ได้ใช้พลังงานอย่างเต็มที่

Time Blocking ทำอย่างไร

• แบ่งเวลาออกเป็นครึ่งหนึ่ง

• แบ่งชั่วโมงในแต่ละวันออกเป็นblock ละ 1 ชม.

• เปิดโปรแกรมCanvaในการทำ

• จัดลำดับโดยเลือกสิ่งที่สำคัญน้อยที่สุดก่อน

การกินอาหารใกล้เวลานอนส่งผลอย่างไร

• กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแรง

• นอนหลับสบาย

• หัวใจเต้นเร็ว

• คุณภาพในการนอนหลับแย่ลง