Тамақтану гигиенасы

Тамақ қабылдау жиілігі, жекелеген тамақ қабылдау арасындағы интервалдар, әрбір тамақ қабылдаудың ұзақтығы, азық-түлік пен тағамдарды жеке тамақ қабылдау бойынша бөлу

• Ұйқы режимі

• Күн тізбегі

• Күн тәртібі

• Тамақтану режимі

• Демалыс режимі

Тамақ ішу жиілігі кемінде

• Күніне 4 рет (жақсырақ 5-6 рет)

• Күніне 3 рет (жақсырақ 4-6 рет)

• Күніне 7 рет (жақсырақ 8-9 рет)

• Күніне 10 рет (жақсырақ 11-13 рет)

• Күніне 5 рет (жақсырақ 6-7 рет)

Күнделікті тағамның кем дегенде 60% - ын тұтыну ұсынылады

• Күннің бірінші жартысында

• Күннің екінші жартысында

• Ұйқы алдында

• Ұйқыдан бір сағат бұрын,

• Ұйқыдан 2 сағат бұрын

Тамақтану арасындағы аралықтар

• 3.....4 с

• 1.......2 с

• 5.......7 с

• 8......10 с

• 0,5.......1 с

Қалыпты мөлшерде тамақтануға ықпал етеді және артық тамақтанбаудың салауатты әдетін қалыптастырады

• Тамақтану арасындағы  3...4 сағ интервалдар

• Тамақтану арасындағы  1...1,5 сағ интервалдар

• Тамақтану арасындағы  2  сағ интервалдар

• Тамақтану арасындағы  5 сағ интервалдар

• Тамақтану арасындағы 7 сағ интервалдар

Тамақтану ұзақтығы жеткілікті болуы керек, түскі ас кезінде кем дегенде ....минут кетеді.

• 20

• 10

• 30

• 12

• 7

Асығыс тамақтану кезінде  адам тамақты қажетті мөлшерден ...... жейді

• Көп мөлшерде

• Аз мөлшерде

• Өте аз

• Оңтайлы

• Қалыпты

Тағамның сапасына да, қоршаған ортаға да байланысты күрделі психоэмоционалды әрекет

• Тамақтану

• Әрекет ету

• Бағыттау

• Дайындау

• Қамтамасыз ету

Ұйымдастыру әдісіне сәйкес тамақтану болуы мүмкін

• Үйде және аралас

• Үйде және алыс

• Алыс және анықталған

• Алыс және алыс емес

• Аралас және тәуелді

Адамның нақты қажеттіліктеріне сәйкес ұйымдастырылған және метаболизмнің оңтайлы деңгейін қамтамасыз ететін тамақтану

• Рационалды

• Рационалды емес

• Оңтайлы

• Биологиялық

• Қоректі