Restrukturisasi emosi

Studi Kasus: Adi sering merasa cemas ketika mendengar tentang sakaratul maut. Ia membayangkan sakaratul maut seperti duri yang menyangkut di tenggorokan, dan itu membuatnya takut. Ketika pikiran ini muncul, Adi merasa tidak nyaman dan sulit tidur.

1. Pertanyaannya adalah: Ketika Adi merasa cemas tentang sakaratul maut, apa yang biasanya dia pikirkan?

• Sakaratul maut pasti sangat menyakitkan

• Mungkin tidak semua orang merasa sakit.

• Aku tidak tahu apa yang akan terjadi.

• Tidak ada yang tahu seperti apa rasanya.

Apakah kamu yakin sakaratul maut selalu sangat menyakitkan untuk semua orang?

• Ya, semua orang pasti merasakannya.

• Mungkin tidak, terutama bagi mereka yang menjalani hidup dengan baik.

• Aku tidak tahu, tapi rasanya begitu.

• Tidak, aku rasa tidak semua orang sama.

Apa yang bisa Adi katakan pada dirinya sendiri saat merasa cemas?

• Aku tidak bisa menghentikan rasa takut ini

• Aku tidak tahu seperti apa rasanya, tapi aku bisa mencoba untuk tenang.

• Aku harus memikirkannya terus sampai aku menemukan jawabannya.

• "Aku yakin sakaratul maut selalu menyakitkan.

Apa yang bisa Adi lakukan untuk membantu dirinya merasa lebih tenang ketika merasa cemas atau takut?

• Menarik napas perlahan dan menghitung hingga sepuluh.

• Membayangkan hal-hal menakutkan yang membuat cemas bertambah.

• Menyalahkan dirinya sendiri karena merasa takut.

• Menghindar dari semua orang untuk menyembunyikan perasaannya.

Apa yang bisa Adi lakukan setiap hari untuk membuat dirinya merasa lebih siap dan damai?

• Membaca doa sebelum tidur dan berbuat baik kepada orang lain.

• Tidak melakukan apa pun karena tetap merasa takut.

• Terus membayangkan rasa sakit yang mungkin terjadi.

• Menghindari berpikir tentang sakaratul maut sama sekali.

Studi kasus: Adi sering merasa sangat marah ketika sesuatu tidak berjalan sesuai dengan keinginannya. Ketika marah, Adi biasanya menarik diri, berteriak, atau tidak mau berbicara selama berjam-jam. Ini membuat Adi kesulitan untuk menyelesaikan masalah dengan orang di sekitarnya.

Pertanyaannya adalah: Apa yang biasanya dilakukan Adi saat dia merasa sangat marah?

• Berbicara dengan tenang untuk menjelaskan perasaannya.

• Menarik diri, berteriak, atau tidak mau berbicara.

• Mengabaikan orang lain dan mencoba melupakan masalahnya.

• Tetap tenang dan tidak menunjukkan kemarahannya.

Apa yang mungkin Adi pikirkan ketika dia merasa sangat marah?

• "Mereka tidak peduli dengan apa yang aku rasakan."

• "Aku bisa mencoba menjelaskan perasaanku dengan baik."

• "Aku tidak tahu apa yang aku rasakan, tapi aku ingin menjauh."

• "Aku harus menyimpan semua ini dalam hati saja."

Apakah benar bahwa orang-orang di sekitar Adi tidak peduli dengan apa yang dia rasakan?

• "Ya, mereka tidak pernah peduli."

• "Mungkin kadang mereka tidak mengerti, tapi mereka mau mendengar."

• "Aku tidak yakin, tapi rasanya begitu."

• "Tidak, aku rasa mereka peduli, hanya saja aku belum menjelaskan."

Apa yang bisa Adi katakan pada dirinya sendiri saat merasa sangat marah?

• "Aku harus berteriak agar mereka tahu aku marah."

• "Mungkin mereka tidak tahu apa yang aku rasakan, jadi aku harus memberitahunya."

• "Aku tidak perlu menjelaskan apa pun, biarkan saja mereka bingung."

• "Mereka tidak akan pernah peduli, jadi percuma saja."

Apa yang bisa Adi lakukan untuk mengelola kemarahannya?

• Menarik napas dalam-dalam dan menjelaskan perasaannya dengan kata-kata.

• Berteriak agar orang lain tahu bahwa dia sedang marah.

• Mengabaikan semuanya dan pergi menjauh selama berjam-jam.

• Tidak melakukan apa-apa dan menyimpan kemarahan itu sendiri.