evaluasi pembelajaran teori atletik dasar (Lompat Jauh)

Apa tujuan utama dari lompat jauh?

• Melakukan tolakan dengan sekuat tenaga

• Melompat sejauh mungkin dengan memanfaatkan kecepatan awalan dan kekuatan tolakan

• Menjaga keseimbangan tubuh saat melayang di udara

• Melakukan pendaratan dengan posisi badan condong ke depan

Teknik dasar lompat jauh terdiri dari empat tahap, yaitu:

• Awalan, tolakan, melayang, pendaratan

• Awalan, lompatan, melayang, mendarat

• Awalan, mendarat, tolakan, melayang

• Melayang, tolakan, awalan, mendarat

Teknik melayang di udara dengan gerakan menyerupai berjalan dikenal sebagai:

• Gaya menggantung

• Gaya jongkok

• Gaya berjalan di udara (Hitch-Kick)

• Gaya lurus

Lompatan dinyatakan tidak sah apabila:

• Atlet tidak menyentuh papan tumpuan

• Atlet melompat dengan kedua kaki

• Atlet mendarat di luar bak pasir

• Semua benar

Apa yang harus dilakukan atlet agar lompatan dinyatakan sah?

• Melakukan tolakan dengan tumit

• Mendarat dalam bak pasir

• Melompat setinggi mungkin tanpa menyentuh papan tumpuan

• Menjaga posisi badan tegak saat melayang

Kesalahan umum yang sering terjadi pada fase melayang adalah:

• Kecepatan awalan terlalu tinggi

• Tubuh tidak seimbang saat melayang

• Pendaratan terlalu dekat dengan papan tumpuan

• Tidak melakukan tolakan dengan benar

Pada fase pendaratan, kesalahan yang sering terjadi adalah:

• Tidak melompat cukup tinggi

• Posisi badan condong ke belakang

• Tidak melakukan awalan yang cukup panjang

• Langkah sebelum papan tumpuan terlalu pendek

Untuk mengatasi posisi badan condong ke belakang saat pendaratan, solusi yang paling efektif adalah:

• Meningkatkan kekuatan kaki pada fase tolakan

• Melakukan latihan keseimbangan tubuh selama fase melayang

• Mendarat dengan kedua kaki bersamaan dan lutut sedikit ditekuk

• Melatih kecepatan awalan dengan jarak pendek

Jika atlet sering kehilangan keseimbangan saat fase melayang, latihan yang perlu dilakukan adalah:

• Melatih koordinasi tubuh dengan gaya menggantung

• Memperpanjang langkah pada awalan

• Meningkatkan kekuatan tolakan pada kaki dominan

• Mengurangi kecepatan saat mendekati papan tumpuan

Untuk mengatasi tolakan yang tidak maksimal, latihan yang perlu diberikan adalah:

• Latihan melompat dengan tolakan kaki dominan pada papan tumpuan

• Latihan meningkatkan kecepatan awalan

• Latihan melayang di udara dengan keseimbangan optimal

• Latihan pendaratan dengan lutut ditekuk