Autoreflexió de l'ús del mòbil

Quantes hores al dia creus que uses el mvl?

• Menys de 2h

• Entre 2-4h

• Més de 4h

Del tems que estas quan de tems hi dediques a les xarxes socials diariament?

• Menys 1h

• Entre 1-3h

• Més de 3h

Answer explanation

Entra als ajustos--> Benestar digital i controls parentals

Les hores que has marcat corresponen a les reals?

Utilitzes aplicacions de control del temps de pantalla?

• Si

• No

Answer explanation

Al mateix apartat de benestar digital pots incorporar cronòmetres per controlar el temps d'exposició/ús

Sents que l'ús del mòbil interfereix amb les teves activitats diàries (treball, estudis, família)?

• Si, freqüentment

• A vegades

• Rarament

Has deixat de fer una cosa important per estar usant el teu mòbil o xarxes socials?

• No

• Sí

Et costa passar temps sense revisar el mòbil?

• Si, molt

• Només en moments específics

• No, tot el contrari

Tens moments o llocs específics en els quals decideixes no usar el mòbil (per exemple, en la taula, reunions familiars)?

• Si

• No

Sols usar el mòbil abans de dormir?

• Si, sempre

• A vegades

• No, ho evito

Answer explanation

Sabies que al utilitzar el movil de nit disminueix la secreció de melatonina, hormona que regula el cicle del somni i vigília, i augmenta els nivells de cortisol, hormona de l'estrès

Què fas quan no tens accés al teu mòbil durant un període prolongat?

• Em sento incomoda/ansiosa

• Trobo altres activitats per fer

• No m'afecta

Com afecta l'ús de les xarxes socials al teu estat d'ànim?

• Generalment em fa sentir bé

• A vegades em genera ansietat o estrés

• Moltes vegades em fa sentir malament