Identifying Negative Thoughts

¿Qué es la hipergeneralización?

• Ver solo lo positivo en una situación.

• Sacar conclusiones generales basadas en un solo evento.

• Echar la culpa a otros por lo que sucede.

• Siempre imaginar el peor de los casos.

Un ejemplo de hipergeneralización es:

• Nadie me entiende porque nadie respondió hoy.

• Soy inútil porque cometí un error.

• Todo salió bien excepto por un detalle.

• Fue mi culpa que las cosas no salieran bien.

¿Qué es el designación global?

• Etiquetarse a uno mismo o a otros de manera negativa y extrema.

• Enfocarse solo en los aspectos negativos de una situación.

• Hacer conclusiones apresuradas sin evidencia.

• Culpar a otros por los problemas.

Un ejemplo de designación global es:

• Obtuve una buena calificación, pero cometí un error.

• Mi pareja es egoísta porque no me ayudó hoy.

• Si pierdo este juego, nunca podré jugar bien de nuevo.

• Nadie me ama porque fallé en algo.

¿Qué significa el filtrado negativo?

• Ver todos los aspectos de una situación de manera equilibrada.

• Enfocarse solo en lo positivo y exagerarlo.

• Enfocarse solo en los aspectos negativos, ignorando los positivos.

• Hacer conclusiones rápidas sin analizar.

Un ejemplo de filtrado negativo es:

• Mi presentación fue un desastre porque me puse nervioso, aunque todos dijeron que fue buena.

• Si cometo un error en la presentación, nunca me respetarán.

• Soy malo en todo porque fallé en esto.

• Nadie me entiende porque no me escucharon ayer.

¿Qué es el pensamiento polarizado?

• Imaginar el peor escenario posible, incluso si es poco probable.

• Sacar conclusiones positivas sin fundamento.

• Echar la culpa a otros por problemas personales.

• Ver solo los aspectos negativos de una situación.

Un ejemplo de pensamiento polarizado es:

• Si cometo un error en la presentación, todos se reirán de mí y perderé respeto.

• Soy inútil porque cometí un error.

• Mi amigo no me respondió, así que nadie me ama.

• Todo salió mal porque olvidé un detalle.

¿Qué es la autocrítica?

• Ver los errores como oportunidades de mejora.

• Culparse a uno mismo por toda la negatividad, incluso si no es tu responsabilidad.

• Enfocarse solo en los aspectos positivos de una situación.

• Siempre imaginar el peor escenario posible.

Un ejemplo de auto-culpa es:

• Fue mi culpa que mi equipo perdiera, aunque todos cometieron errores.

• Saqué un 9, pero cometí un error en una pregunta, así que es un desastre.

• Mi pareja es mala porque no me ayudó.

• Si pierdo este juego, nunca podré jugar bien de nuevo.