HARJOITUSVAIKUTUKSEN MUODOSTUMINEN JA KUORMITUKSEN HALLINTA

Mikä on harjoitusärsykkeen ensisijainen tarkoitus?

• Lisätä kehon palautumistasoa.

• Haastaa elimistön tasapainotilaa

• Vahvistaa hermostollisia yhteyksiä

• Parantaa unen laatua.

Miksi nuorten urheilijoiden kokonaiskuormituksen hallinta on erityisen haastavaa?

• Heillä on liian korkeat tavoitteet urheilussa.

• Elimistön palautumismekanismit ovat kehittymättömiä.

• Koulu, ihmissuhteet ja harjoittelu luovat monimutkaisen kokonaisuuden.

• Harjoitukset ovat liian intensiivisiä.

Mitä tarkoittaa palautumisen liikennevalomalli?

• Palautumisen vaiheet kuvataan liikennevalojen väreillä.

• Malli selittää, kuinka palautuminen jakautuu levon ja harjoittelun välillä.

• Se auttaa arvioimaan stressin ja palautumisen tasapainoa urheilijalla.

• Malli mittaa harjoittelun intensiivisyyttä.

Mikä seuraavista ei ole palautumisen keskeinen elementti?

• Riittävä uni

• Sosiaalisen tuen puute

• Energian saanti

• Fyysinen lepo

Mitä tarkoittaa 'kokonaiskuormitus'?

• Harjoitussessioiden kokonaiskesto viikossa.

• Yhdistelmä kaikista stressitekijöistä urheilijan elämässä.

• Harjoitusintensiteetin mittaaminen.

• Lihaskuormitus harjoittelun aikana.

Mitkä seuraavista voivat lisätä nuorten urheilijoiden loukkaantumisriskiä?

• Yksipuolinen ja intensiivinen harjoittelu.

• Säännölliset lepoajat.

• Monipuolinen harjoittelu.

• Hyvin suunniteltu harjoitusohjelma.

Mitä palautumisprosessin tarkoituksena on?

• Heikentää elimistön tasapainoa.
  
  

• Saavuttaa elimistölle parempi suorituskyvyn taso.

• Pitkäjänteisesti vähentää stressitekijöitä.

• Pitkäaikaista suorituskyvyn laskua.

Miksi on tärkeää tietää harjoittelun intensiivisyysalueet?

• Välttääksesi harjoitusohjelman monimuotoisuuden.

• Suunnitellaksesi harjoitussessioiden optimaalisen kuormituksen.

• Lisätäksesi harjoittelun monotonisuutta.

• Parantaaksesi lyhyen aikavälin suorituskykyä.

Mikä auttaa arvioimaan harjoituksen kuormitusta?

• Harjoituksen kokonaiskesto.

• Harjoituksen intensiivisyys ja palautumisajan pituus.

• Lihasjäykkyys harjoituksen aikana.

• Verryttelyn ja jäähdyttelyn kesto.

Mitkä voivat olla merkkejä liiallisesta kuormituksesta nuorilla urheilijoilla?

• Lisääntynyt suorituskyky.

• Vähenenyt mieliala ja toistuvat vammat.

• Parantunut palautuminen.

• Motivaatio harjoitteluun.