Estilos de vida saludable🫀🧠🏃🏼‍♀️

¿Cuál es el mejor momento para beber agua

durante el día?

• Cuando tienes mucha sed

• Antes de cada comida y a lo largo del día en pequeñas cantidades

• Después de comer para bajar la comida

• Antes de dormir para evitar deshidratarte mientras duermes

¿Qué alimento tiene mayor densidad nutricional?

• Un plato de pasta con queso

• Un smoothie de frutas como plátano, fresas, moras

• Una ensalada de espinacas, aguacate y nueces

• Una hamburguesa con papas

Es una señal de que estás comiendo lo suficiente durante el día

• Nunca tienes hambre entre comidas

• Sientes que necesitas un dulce para mantenerte despierto

• Terminas la comida sintiéndote lleno al 100%

• Te sientes con energía pero sin pesadez

Elige una forma saludable de manejar el estrés

• Hablar con alguien, meditar

• Comer alimentos reconfortantes como pizza o helado

• Dormir 10 horas seguidas

• Evitar pensar en el estrés ocupándote de otras cosas

¿Cuánto tiempo se recomienda hacer actividad física moderada a la semana?

• 1 hora intensa al mes

• Cuando tengas tiempo

• 30 minutos al día, 5 días a la semana

• No se necesita si tienes un metabolismo rápido

¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor una comida balanceada?

• Un plato con proteína, carbohidratos, grasas saludables y vegetales

• Cualquier comida siempre y cuando contenga muchas calorías

• Solo proteínas para bajar de peso rápido

• Comer todo lo que quieras en pequeñas cantidades

Es una manera eficaz de mejorar tu calidad de sueño

• Tomar café por la tarde para mantenerte despierto hasta una hora razonable

• Evitar las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir

• Dormir solo cuando tengas sueño aunque sea muy tarde

• Hacer ejercicio justo antes de acostarte

¿Qué puede pasar si consumes demasiados jugos “naturales” todos los días?

• Ayuda a perder peso

• Obtienes todos los nutrientes que necesitas y es muy saludable

• Consumes un exceso de azúcar lo que puede afectar tu energía y salud

• Es lo mismo que comer frutas enteras así que no hay problema

Si quisieras reflexionar con tus alumnos sobre los hábitos de alimentación saludable ¿qué acciones emprenderías?

• Pedirles que dejen de consumir alimentos chatarra y prohibirles que los lleven a la escuela

• Pedirles que busquen en revistas imágenes de alimentos saludables y no saludables para que los clasifiquen

• Invitar a las familias para que junto con los niños investiguen y elaboren un menú de alimentación saludable que puedan aplicar en casa

• Hacer un desfile donde los niños y niñas se disfracen de alimentos para tomar fotografías y pegarlas en el periódico mural