CONDICIÓN FÍSICA 4º PAI

Dime de que método de entrenamiento hablamos (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad)

"Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible"

Tell me which training method we are talking about (strength, speed, endurance, flexibility).

“Ability to perform an effort of greater or lesser intensity for the longest possible time.”

(a)  

A qué método de entrenamiento de fuerza se refiere esta definición: Es el Sistema más sencillo y fácil de utilizar, consiste en usar como resistencia a vencer el peso del cuerpo o parte del cuerpo. Con cambios de posición o angulación, incrementará la intensidad del ejercicio, ejemplos: flexiones de brazos, abdominales, sentadillas, lumbares, dorsales, tríceps en banco, etc

To which strength training method does this definition refer: It is the simplest and easiest System to use, it consists of using as resistance to overcome the weight of the body or part of the body. With changes of position or angulation, it will increase the intensity of the exercise, examples: push-ups, sit-ups, squats, lower back, dorsal, triceps bench press, etc.

(a)  

Para trabajar la RESISTENCIA realizamos este ejercicio

To work on RESISTANCE, we perform the following exercise

• Test de cooper

  (12 min corriendo)

  Cooper test

  (12 min running)

• 10 min corriendo alrededor del patio

  10 min running around the yard

• Multisalto

  Multi-jump

• 3 aceleraciones de 10 metros

  3 accelerations of 10 meters

De las 4 CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS, que respuesta es la correcta

Of the 4 BASIC PHYSICAL CAPACITIES, which answer is correct?

• 1. 1. Resistencia

  2. 2. Velocidad

  3. 3. Equilibrio

  4. 4. Fuerza

  1. Endurance

  2. Speed

  3. Balance

  4. Strength

• 1. 1. Flexibilidad

  2. 2. Velocidad

  3. 3. Equilibrio

  4. 4. Fuerza

  1. Flexibility

  2. Speed

  3. Balance

  4. Strength

• 1. 1. Resistencia

  2. 2. Velocidad

  3. 3. Flexibilidad

  4. 4. Fuerza

  1. Endurance

  2. Speed

  3. Flexibility

  4. Strength

• 1. 1. Resistencia

  2. 2. Volumen

  3. 3. Equilibrio

  4. 4. Fuerza

  1. Resistance

  2. Volume

  3. Balance

  4. Strength

Para trabajar la VELOCIDAD, en clase realizamos un ejercicio de:

To work on SPEED, in class we perform an exercise of:

• 3 repeticiones de 10 metros

  3 repetitions of 10 meters

• 4 repeticiones de 10 metros

  4 repetitions of 10 meters

• 3 repeticiones de 15 metros

  3 repetitions of 15 meters

• 40 metros seguidos

  40 meters in a row

Qué dos tipos de RESISTENCIA trabajamos en cuando hacemos ejercicio

What two types of RESISTANCE do we work on when we exercise?

• Aeróbica y anaeróbica

  erobic and anaerobic

• Aeróbica y axaeróbica

  erobic and axaerobic

• Aerorúbrica y anaeróbica

  Aerorubric and anaerobic

• Aero y anaróbica

  Aero and anarobic

Recomendaciones para realizar estiramientos, señala la INCORRECTA

Recommendations for stretching, mark the WRONG one.

• Estirar mínimo 20 segundos

  Stretch at least 20 seconds

• Realizar entre 3 y 5 repeticiones

  Perform 3 to 5 repetitions

• Evitar las sensaciones dolorosas, realizar los estiramientos de forma lenta, sin rebotes

  Avoid painful sensations, perform stretching slowly, without bouncing.

• Realizar estiramientos solo de las zonas que no has trabajado en el ejercicio

  Stretching only the areas that you have not worked on in the exercise

¿Qué prueba física realizamos en clase para trabajar la fuerza?

What physical test do we perform in class to work on strength?

• heptasalto

  heptasalt

• Pentasalto

  Pentasalto

• Multisalto con un pie

  Multi-jump with one foot

• Cuatrisalto

  Cuattrisalto

¿Qué 2 métodos en entrenamiento de carrera conocemos?

What 2 methods in running training do we know?

• Carrera continua y Farlek

  Continuous running and Farlek

• Carrera discontinua y Farlek

  Discontinuous running and Farlel

• Carrera continua y Jarleck

  Continuous running and Jarlek

• Carrera máxima y Farlek

  max running and Farlek

En el entrenamiento INTERVÁLICO, estas son las recomendaciones para poder trabajarlo (marca la INCORRECTA)

In the INTERVALLIC training, these are the recommendations to be able to work it (mark the INCORRECT one)

• • La distancia a recorrer puede oscilar entre 100 y 400 m

  The distance to be covered can vary between 100 and 400 m.

• • El número de repeticiones puede oscilar entre 3 y 6.

  The number of repetitions can range from 3 to 6.

• El descanso puede ser de un máximo de 1 minuto

  The break can be a maximum of 1 minute.

• Correr a tope todo el tiempo posible, descansar poco y volver a correr

  Run at full speed as long as possible, rest for a short time and then run again