Test hábitos locomotores

1. ¿Cuántas veces a la semana practicas algún tipo de ejercicio físico (como caminar, correr, bailar, montar en bicicleta, etc.)?

• d) Nunca

• a) Todos los días

• b) 3-4 veces a la semana

• c) 1-2 veces a la semana

2. ¿Te tomas un tiempo para estirar antes o después de hacer ejercicio o actividad física?

• d) No, nunca

• c) Algunas veces

• b) Casi siempre

• a) Siempre

3. ¿Tu postura cuando estás sentado/a en clase o frente al ordenador es correcta (espalda recta, pies apoyados en el suelo, etc.)?

• b) A veces

• c) No, me inclino mucho

• a) Sí, siempre cuido mi postura

• d) No, suelo sentarme sobre las rodillas o con las piernas cruzadas

4. ¿Cuántas horas seguidas al día pasas sentado/a sin moverte (viendo televisión, jugando en el móvil, etc.)?

• d) Más de 4 horas

• b) Menos de 2 horas

• c) Entre 2 y 4 horas

• a) Menos de 1 hora

5. ¿Crees que bebes suficiente agua durante el día?

• c) Pocas veces

• b) Sí, muchas veces

• a) Sí siempre

• d) No, casi nunca

6. ¿Comes alimentos que son buenos para tus huesos, como lácteos, vegetales de hoja verde o frutos secos?

• b) Sí, alguna vez

• c) No, casi nunca

• a) Sí, muchas veces

• d) Cuando me obligan...

7. Cuando te caes o te haces daño, ¿te detienes a descansar y pides ayuda si es necesario?

• b) A veces pido ayuda

• c) A veces descanso, pero no pido ayuda

• d) No, sigo adelante sin descanso

• a) Sí, siempre descanso y busco ayuda

8. ¿Realizas ejercicios para trabajar y fortalecer tus músculos (como abdominales o flexiones) al menos una vez por semana?

• c) Alguna vez

• d) No, nunca

• a) Sí, cada semana

• b) Sí, cuando me acuerdo

9. ¿Dormir lo suficiente es importante para ti y te acuestas temprano?

• c) A veces me acuesto temprano

• b) Sí, procuro dormir lo suficiente, pero solo entre semana.

• d) No, me acuesto muy tarde

• a) Sí, me aseguro de dormir lo suficiente cada noche

10. ¿Intentas prevenir lesiones cuando practicas deportes o haces ejercicio (como usar calzado adecuado o calentar)?

• No, no suelo prestar atención a esas cosas

• b) Intento llevar calzado adecuado, pero no suelo estirar.

• a) Sí, siempre tengo cuidado y trato de prevenir lesiones.