Alimentation vrai ou faux

Manger du sucre donne immédiatement de l’énergie et améliore la concentration.

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• Faux

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Le sucre peut donner un coup de boost temporaire, mais il entraîne un pic de glycémie suivi d’une chute rapide, ce qui peut provoquer fatigue et une baisse de la concentration.

Sauter un repas permet de perdre du poids plus rapidement.

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• Faux

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Sauter un repas ralentit le métabolisme et peut entraîner des fringales, poussant à manger plus lors des repas suivants.

Il faut boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

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• Faux

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Le corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement. Ce besoin peut varier selon l’activité physique et la température.

Manger des aliments gras fait grossir.

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• Faux

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Tout dépend du type et de la quantité de graisse consommée. Les bonnes graisses (avocat, noix, huile d’olive) sont essentielles à la santé.

Les fruits sont trop sucrés et doivent être limités.

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Les fruits contiennent du fructose, mais aussi des fibres, vitamines et antioxydants qui ralentissent l’absorption du sucre.

Faire du sport transforme la graisse en muscle.

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La graisse et le muscle sont des tissus différents. Le sport aide à brûler les graisses et à développer les muscles, mais il ne transforme pas l’un en l’autre.

Les boissons énergétiques sont bonnes pour le sport.

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Elles contiennent souvent beaucoup de sucre et de caféine, mais aucun minéraux, ce qui peut être mauvais pour maintenir un effort. L’eau reste la meilleure option.

Boire du lait est indispensable pour avoir des os solides.

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Le lait contient du calcium, mais il existe d’autres sources comme les légumes verts, les amandes et les graines de sésame.

Il faut absolument manger de la viande pour avoir assez de protéines et construire du muscle.

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• Faux

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Les protéines végétales (lentilles, pois chiches, tofu, quinoa) sont aussi efficaces pour la construction musculaire si elles sont bien combinées.

Manger des protéines suffit pour prendre du muscle.

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Les protéines sont essentielles à la construction musculaire, mais sans entraînement (musculation, exercices de résistance), elles ne se transforment pas en muscle.