ППБ № 3

Биіктікке немесе тіреп секіру құралдарымен секіргенде міндетті түрде болуы шарт:

• Гимнастикалық төсеніш

• Құм төсеніш

• Жұмсақ төсеніш

• Қатты төсеніш

Жаттығуларды жеке орындаған кезде, міндетті түрде бастау керек:

• Қыздырыну жаттығулары

• Негізгі жаттығулар

• Салқындату жаттығулары

• Созылу жаттығулары

Екпіндей жүгіріп келіп биіктікке секірудің кезеңдері:

• Екпіндей жүгіру, жерден серпілу, көлденен кермеден асу, жерге түсу

• Жерден серпілу, көлденен кермеден асу, жерге түсу, екпіндей жүгіру

• Көлденен кермеден асу, жерге түсу, екпіндей жүгіру, жерден серпілу

• Жерге түсу, екпіндей жүгіру, жерден серпілу, көлденен кермеден асу

Кросстық жүгірудің негізгі міндеттері:

• Жүгіру жылдамдығы мен итермелеу қуаттылығын сақтап, жарақат алмау

• Жүгіру жылдамдығын арттыру, итермелеу қуаттылығын төмендету

• Жарақат алу, жүгіру жылдамдығын төмендету

• Итермелеу қуаттылығын арттыру, жүгіру жылдамдығын төмендету

Саптық оң жақ және сол жақ шеті:

• Қанат

• Орталық

• Артқы шет

• Алдыңғы шет

Таянып секіру жаттығуларын орындағанда керек болады:

• Ептілік, батылдық, дәлдік

• Жылдамдық, күш, төзімділік

• Икемділік, шапшаңдық, шыдамдылық

• Қуаттылық, икемділік, дәлдік

Екі аяқты алшақ ұстап отыру, денені және қолды бүге отырып, басты еңкейте тізеге тақап, аяқпен сәл жамбастан аударылып түсу:

• Алға домалау

• Артқа домалау

• Жанға домалау

• Тік домалау

Шапшаңдығы ең соңғы орында:

• Брасс әдісі

• Кроль әдісі

• Баттерфляй әдісі

• Артқа жүзу әдісі

Шаңғыда ең жылдам жүріс түрі:

• Конькише

• Классикалық

• Аралас

• Еркін

Бұл жүрісте шаңғыны ішкі жағымен артқа-сыртқа қарай қатты теуіп, күш алып жылжып, шаңғышы дене салмағын шаңғыға ауыстырады, енді осы қимыл екінші аяқпен қайталады:

• Конькише жүріс

• Классикалық жүріс

• Аралас жүріс

• Еркін жүріс