Módulo 03: Pérdida de peso

Para no causar adaptaciones metabólicas rápidamente a la hora de perder peso se recomienda:

• Reducir drásticamente las calorías desde el inicio

• Llevar el déficit leve y progresivo

• Hacer ciclos de ayuno intermitente prolongados

• Aumentar el cardio diario sin ajustar la alimentación

¿El refeed es la mejor estrategia para perder peso?

• Es la única forma efectiva de perder grasa

• Funciona mejor que cualquier otro enfoque sin excepción

• Es una estrategia más que puede ser útil, sin embargo, individualizar es clave

• Se debe hacer refeed cada dos días para evitar el efecto rebote

Para mantener la masa muscular, ¿qué es más importante?

• Aumentar la ingesta de proteína y el entrenamiento de fuerza

• Comer más carbohidratos sin importar la cantidad de proteína

• Hacer solo ejercicios cardiovasculares para definir

• Evitar entrenar demasiado para no quemar músculo

Un déficit muy agresivo traerá como consecuencia:

• Una pérdida exclusiva de grasa sin afectar la masa muscular

• Una mayor capacidad para mantener el peso perdido

• Un metabolismo acelerado a largo plazo

• Una pérdida mayor de masa muscular y poca adherencia al plan de alimentación

¿Existe RDA de grasas?

• Sí, el RDA recomienda consumir al menos el 20% del total calórico

• No existe, lo que existe es ingesta adecuada

• Se debe evitar el consumo de grasas para perder peso

• Solo se recomienda el consumo de grasas en dietas cetogénicas