ұйқының маңызы

Қай гормон ұйқыға жауап береді?

• Мелатонин

• Кортизол

• Адреналин

• Серотонин

Циркадтық ырғақ дегеніміз не?

• Ағзаның тәуліктік биологиялық циклы

• Адамның тамақ қорыту жүйесі

• Қан айналымы жүйесі

• Бұлшықеттердің жұмысы

Ұйқының қанша фазасы бар?

• 3

• 4

• 2

• 5

Ұйқы фазалары қалай бөлінеді?

• Белсенді ұйқы және баяу ұйқы

• Баяу ұйқы және тез ұйқы

• Терең ұйқы және үстірт ұйқы

• Түнгі ұйқы және күндізгі ұйқы

Егер адам 24 сағат ұйықтамаса, не болуы мүмкін?

• Қан қысымы төмендейді

• Көру қабілеті жақсарады

• Шоғырлану қабілеті төмендейді

• Иммунитет күшейеді

Қай уақытта адам ағзасы сергек болады?

• Таңертең (07:00 - 09:00)
  

• Түнде (01:00 - 03:00)

• Кешке (20:00 - 22:00)

• Түсте (13:00 - 15:00)

Ұйқы сапасын жақсарту үшін не істеу керек?

• Жарық қосып ұйықтау

• Ұйықтар алдында телефон қарау

• Кофе ішіп алу

• Күн сайын бір уақытта ұйықтау

Қандай фактор мелатонин бөлінуіне кедергі келтіреді?

• Тыныш орта

• Көк түсті экран жарығы

• Қараңғы бөлме

• Ерте ұйықтау