Fogyókúrás diéták

Mik a mediterrán diéta előnyei a fogyásban?

• Kalóriakontroll

• Egészséges zsírok

• Alacsony feldolgozott élelmiszer-tartalom

• Antioxidánsok és gyulladáscsökkentők

• Fenntarthatóság

Mik az alacsony szénhidráttartalmú diéta előnyei a fogyásban?

• Gyorsabb fogyás

• Csökkentett étvágy

• Jobb vércukorszint-szabályozás

• Zsírégetés

• Kevesebb hasi zsír

Milyen összetevőkből áll a reggeli tojásfehérje?

• 2 csésze tojásfehérje keverve 1 teáskanál olívaolajjal

• 1 teáskanál apróra vágott bazsalikommal

• 1 teáskanál reszelt parmezán sajttal

• 1/2 csésze koktélparadicsommal

A szabályok pontos betartása miatt ez a legkritikusabb szakasz. Amit egyáltalán nem szabad fogyasztani az Atkins 1 szakasza alatt:

• gyümölcs, kenyér, tészta, gabona, keményítő tartalmú zöldségek (krumpli, kukorica)

• tej, joghurt, túró

• olajos magvak (dió, mogyoró stb.)

• kávé, tea és egyéb koffein tartalmú italok

Amit szabad fogyasztani az Atkins diéta 1 szakasza alatt:

• fehérje*: baromfi, hal, kagyló, tojás, vörös húsok

• zsír: vaj, majonéz, olíva olaj, sáfrány, napraforgó vagy más növényi olaj (lehetőleg hidegen préselt)

• Napi 20 gramm szénhidrát: zöldsaláta, zöldségek, valamint kis mennyiségben sajt, tejföl, tejszín

Az Atkins diéta második és első szakasza közötti különbség a szénhidrátok megemelt fogyasztásában van. A második héttől napi 5 grammal lehet növelni a szénhidrátbevitelt, amely hetente megint csak napi 5 grammal növelhető egészen addig, ameddig már nem akarunk tovább fogyni. A szénhidrátok bevitelét az alábbi sorrend szerint érdemes növelni:

• bogyós gyümölcsök

• hüvelyesek

• más fajta zöldségek

• túró, egyéb sajtok

• olajos magvak

Milyen ételeket tartalmaz a 90 napos diéta első napja?

• Hús - sertés, csirke, hal, bárány, marha

• Gyümölcs

• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek

• Tejtermékek

Mi a 90 napos diéta első napi ételeinek fő összetevője?

• Szénhidrát

• Fehérje

• Zsír

Az Atkins diéta első szakaszában hány gramm szénhidrát fogyasztása megengedett naponta?

• 50 gramm

• 20 gramm

• 30 gramm

A 90 napos diéta harmadik napján milyen típusú ételeket fogyasztunk?

• Szénhidrát

• Fehérje

• Gyümölcs