PENJAS ULANGAN TENGAH SEMESTER KLS 8

Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah . . .

• 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

• 15 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan

Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kardiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Marlde yaitu . . .

• 110 - umur

• 115 - umur

• 122 - umur

• 120 - umur

Frekuensi latihan untuk mendapatkan kebugaran paru-paru dan jantung adalah . . . .

• Diakukan secara teratur 2 -5 kali/minggu

• Diakukan secara teratur 3 -5 kali/minggu

• Diakukan secara teratur 5 -8 kali/minggu

• Diakukan secara teratur 6 -8 kali/minggu

Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah . . .

• 75 - 85% dari detak jantung maksimal

• 90 - 100% dari detak jantung maksimal

• 45 - 60% dari detak jantung maksimal

• 30 - 45% dari detak jantung maksimal

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah . . .

• Menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan

• Menekuk dan meluruskan kedua kaki

• Menekuk dan meluruskan badan

• Meliuk dan meregangkan pinggang

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah . . .

• Mengangkat pundak dari posisi duduk

• Mengangkat bahu dari posisi duduk

• Mengangkat pinggul dari posisi duduk

• Mengangkat badan dari posisi telentang

Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah . . .

• Mengangkat badan pada paling tunggal

• Naik turun bangku

• Meluruskan kedua kaki ke depan

• Mengangkat kedua kaki dari posisi duduk

Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk latihan kelincahan otot kaki adalah . . .

• Tumit kaki

• Pinggir telapak kaki

• Ujung telapak kaki

• Telapak kaki

Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah . . .

• Membungkuk

• Meliuk

• Tegap

• Melenting

Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang?

• Melentingkan pinggang dari posisi berbaring

• Melentingkan pinggang dari posisi telentang

• Melentingkan pinggang dari posisi jongkok

• Melentingkan pinggang dari posisi duduk