Soal Kebugaran Jasmani

Seorang siswa ingin meningkatkan VO2 Max dengan latihan yang efektif. Aktivitas mana yang paling tepat?

• Bermain sepak bola selama 30 menit

• Latihan angkat beban 3 kali seminggu

• Meditasi untuk mengatur pernapasan

• Bermain catur untuk meningkatkan strategi

Mengapa latihan aerobik lebih baik dibandingkan latihan anaerobik dalam meningkatkan daya tahan jantung dan paru?

• Latihan aerobik meningkatkan penggunaan oksigen secara efisien

• Latihan anaerobik lebih mudah dilakukan oleh semua orang

• Latihan aerobik hanya melatih otot, bukan jantung dan paru

• Latihan anaerobik tidak membutuhkan energi dari oksigen

Seorang siswa yang berhenti berlatih selama 1 bulan mengalami peningkatan denyut nadi istirahat. Apa penyebabnya?

• Kapasitas jantung dan paru-paru menurun

• Jumlah sel darah merah bertambah

• Sistem pernapasan menjadi lebih efisien

• Tekanan darah menurun drastis

Bagaimana cara menyusun program latihan untuk siswa yang baru mulai berolahraga agar daya tahan jantungnya meningkat?

• Memulai dengan latihan ringan dan meningkatkan intensitas secara bertahap

• Langsung melakukan latihan berat agar cepat terbiasa

• Fokus pada latihan kekuatan otot sebelum latihan aerobik

• Hanya melakukan latihan saat ada ujian kebugaran

Seorang siswa memilih latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) untuk meningkatkan kebugaran jantung. Apa efek utama dari metode ini?

• Meningkatkan kapasitas VO2 Max secara cepat

• Membakar lebih sedikit kalori dibanding latihan biasa

• Menurunkan kekuatan otot

• Mengurangi fleksibilitas tubuh

Seorang guru ingin memilih latihan yang tepat untuk meningkatkan kebugaran jantung siswa. Faktor apa yang perlu dipertimbangkan?

• Intensitas dan durasi latihan

• Warna pakaian yang digunakan saat latihan

• Jenis sepatu yang dipakai siswa

• Banyaknya air yang diminum sebelum latihan

Seorang atlet mengalami penurunan kebugaran setelah 1 bulan tidak latihan. Apa penyebab utama kondisi ini?

• Tubuh kehilangan kemampuan dalam menggunakan oksigen secara efisien

• Otot menjadi lebih besar tanpa latihan

• Jumlah cairan dalam tubuh meningkat drastis

• Detak jantung istirahat semakin rendah

Mengapa latihan aerobik harus dilakukan secara teratur untuk mendapatkan hasil yang optimal?

• Efek peningkatan kapasitas paru dan jantung hanya bersifat sementara

• Latihan aerobik tidak memberikan manfaat jika dilakukan hanya sekali

• Tubuh tidak perlu menyesuaikan diri dengan latihan

• Daya tahan jantung dan paru bisa meningkat hanya dalam satu sesi latihan

Bagaimana cara mengkombinasikan latihan kekuatan dan daya tahan jantung dalam satu sesi latihan?

• Mengawali latihan dengan lompat tali, diikuti angkat beban ringan

• Fokus hanya pada latihan kekuatan tanpa latihan jantung

• Hanya melakukan latihan pernapasan tanpa aktivitas fisik

• Berjalan santai tanpa mengangkat beban

Bagaimana cara mengukur efektivitas latihan daya tahan jantung?

• Mengukur denyut nadi istirahat sebelum dan sesudah program latihan

• Menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari

• Menghitung berapa kali latihan dilakukan dalam seminggu

• Memeriksa warna kulit setelah latihan