Cuestionario de Manejo Emociones

Cuando enfrentas una situación estresante, ¿qué haces primero?

• Respiro profundamente y trato de calmarme.

• Reacciono de inmediato sin pensar.

• Ignoro la situación y espero que pase.

• Me desquito con los demás.

Si sientes enojo hacia alguien, ¿cómo sueles actuar?

• Expreso mi molestia de manera calmada.

• Grito o discuto sin pensar en las consecuencias.

• Me guardo mis sentimientos y me alejo.

• Busco vengarme de alguna forma.

Cuando te sientes triste, ¿qué sueles hacer?

• Hablo con alguien de confianza sobre mis sentimientos.

• Me aíslo y evito a los demás.

• Intento distraerme sin abordar el problema.

• Niego mis sentimientos y sigo con mi rutina.

¿Cómo manejas la ansiedad antes de un evento importante?

• Respiro hondo y trato de pensar positivamente.

• Me pongo muy nervioso/a y me bloqueo.

• Evito pensar en ello hasta el último momento.

• Me enojo conmigo mismo/a por estar ansioso/a.

Si alguien te da una crítica constructiva, ¿cómo reaccionas?

• La escucho y trato de aprender de ella.

• Me molesto y la tomo como un ataque personal.

• Finjo que no me afecta, pero me siento mal por dentro.

• Respondo con una crítica hacia la otra persona.

Cuando cometes un error, ¿cómo manejas la situación?

• Lo reconozco y busco aprender de la experiencia.

• Me frustro y me critico fuertemente.

• Intento ocultarlo o negarlo.

• Culpo a otros o a las circunstancias.

Si un amigo está pasando por un mal momento, ¿qué haces?

• Le ofrezco apoyo y lo escucho con empatía.

• Cambio de tema para evitar hablar de cosas tristes.

• Le digo que todos tenemos problemas y que no es para tanto.

• Me alejo porque no quiero involucrarme emocionalmente.

Cuando sientes mucha presión, ¿qué técnica usas para manejarla?

• Organizo mis tareas y respiro profundamente.

• Me estreso y siento que no puedo hacer nada.

• Me distraigo con otras cosas y dejo las tareas para después.

• Me rindo porque creo que no lo lograré.

Si sientes mucha alegría, ¿cómo la expresas?

• La comparto con los demás de manera positiva.

• No lo expreso porque temo que los demás me juzguen.

• La exagero para llamar la atención.

• La oculto porque no quiero que otros se sientan mal.

¿Cuál crees que es la mejor forma de mejorar la inteligencia emocional?

• Reflexionar sobre mis emociones y aprender de ellas.

• Ignorar mis emociones para no ser débil.

• Reprimir mis sentimientos y enfocarme en lo racional.

• Evitar situaciones que me hagan sentir incómodo/a.