Zmień kolejność (etapy zmiany wewnętrznego dialogu)

• Podziękuj sobie za zauważenie automatyzmu

• Przeformułuj negatywną myśl

• Utrwal nowy wzorzec

• Zauważ, że działasz automatycznie

• Przeproś siebie za ten dialog

Dopasuj: (Typ błędu myślowego → Konsekwencja)

• Życie w lęku i perfekcjonizmie

• Myślenie „powinnam/powinienem”

• Stałe poczucie winy

• Porównywanie się do innych

• Rezygnacja z działania i wycofanie

• Obwinianie się

• Sabotowanie siebie i wstyd

• Przypisywanie sobie porażek innych

Które z poniższych stwierdzeń są PRAWDZIWE?

• Można mieć wysoką samoocenę, ale niskie poczucie własnej wartości

• Emocje mówią o nas więcej niż przekonania

• Poczucie wartości powinno zależeć od sukcesów

• Dzieci rodzą się z naturalnym szacunkiem do siebie

• Akceptacja siebie oznacza brak potrzeby zmiany

Co według przede wszystkim wpływa na odbiór cech fizycznych?

• Ich zgodność z normami społecznymi

• Nasze geny i typ osobowości

• Sposób, w jaki postrzegamy siebie i jak inni nas odbierają

• Poziom zaawansowania treningu uważności

Czym różni się „poczucie winy” od „wstydu”?

• Wina dotyczy emocji, wstyd – myśli

• Wina może prowadzić do naprawy, wstyd – do bezsilności

• Wstyd dotyczy działania, wina – tożsamości

• Wina jest obezwładniająca, wstyd – adaptacyjny

Co charakteryzuje życie wg filaru „integralności osobistej”?

• Życie bez zasad

• Wewnętrzna spójność działań i przekonań

• Dostęp do emocji i ekspresji

• Dążenie do perfekcji

Dopasuj: Filar → przykład działania

• Wiem, co robię i dlaczego

• Świadome życie

• Czuję sens życia i działam na rzecz inny

• Odpowiedzialność za siebie

• Uznaję to, co jest, bez warunku natychmi

• Życie celowe

• Przyznaję się do błędów bez karania się

• Asertywność

• Mówię, co jest dla mnie ok, a co nie

• Samoakceptacja

Które z poniższych najlepiej obrazuje zależność między filarem „życie celowe” a „poczuciem własnej wartości”?

• Celowe życie daje nam poczucie bycia lepszym od innych

• Realizacja celów i pasji wzmacnia przekonanie, że jesteśmy warci uwagi

• Im więcej robimy, tym mniej musimy czuć

• Cele są ważne, ale nie wpływają na PWW, tylko na samoocenę

Przeciągnij i upuść – które zachowania odpowiadają którym filarom?

• Przyjmowanie komplementu bez dyskomfortu

• Asertywność

• Odrzucanie ról narzuconych przez innych

• Integralność

• Pisanie dziennika, „czy to moje?

• Samoakceptacja

• Ustalanie celów i dążenie do nich

• Życie celowe

• Mówienie „nie” bez tłumaczenia się

• Świadome życie