ILMU GIZI OLAHRAGA By Erlangga Dwi Cahyo

Kamu sedang lari 10K dan merasa mulai lemas. Apa bahan bakar utama yang sedang digunakan tubuhmu?

• Lemak

• Karbohidrat

• Protein

• Air

Setelah nge-gym angkat beban, kamu makan ayam dan nasi. Kenapa itu bagus?

• Ayam tinggi protein, nasi tinggi gula

• Kombinasi yang baik untuk tubuh

• Kombinasi sempurna protein dan karbohidrat untuk pemulihan

• ayam mengandung lemak jenuh, nasi baik untuk pertumbuhan

Kamu berkeringat deras saat main futsal. Apa yang paling banyak hilang dari tubuhmu?

• Glukosa

• Air

• Natrium

• Keringat

Minum air saat olahraga itu penting karena?

• Mengembalikan energi yang hilang

• Menghidrasi membantu performa tubuh

• Tidak membuat lelah

• Mengdehidrasi membantu forma tubuh

Vitamin B kompleks dikenal karena?

• Meningkatkan energi secara langsung

• Memperkuat tulang

• Membantu metabolisme tubuh

• Menambah performa tubuh

Apa peran lemak saat olahraga berdurasi lama dan intensitas rendah?

• Mengubah lemak menjadi otot

• Meningkatkan kecepatan dan performa

• Sumber energi Pertama

• Sumber energi kedua

Kenapa atlet kadang minum minuman isotonik, bukan air putih?

• rasanya yang enak dan segar

• mengandung sumber energi yang baik untuk tubuh

• Mempercepat pembakaran lemak 

• mengandung elektrolit dan karbohidrat 

Kreatin sering dipakai atlet kekuatan karena...?

• memperbesar otot

• membakar lemak

• meningkatkan performa

• energi tambahan

Kapan waktu yang baik konsumsi makanan pasca-latihan?

• 10-20 menit setelah latihan

• 30-60 menit setelah latihan

• 2 jam setelah latihan

• 30-60 menit sebelum latihan

Atlet yang kekurangan zat besi biasanya mengalami...?

• Hilang massa otot

• Kekurangan gizi

• Mudah lelah

• Mudah sakit