健康飲食與減重知識測驗

到底要怎麼吃飯才健康呢?

• 可以參考國民健康署推出的「我的餐盤」口訣

• 每天早晚一杯奶、每餐水

• 果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉

• 只要利用拳頭、掌心,就可以掌握每餐六大類食物要吃的量

農曆年假你有沒有大吃大喝呢?

• 許多人從年夜飯開始,餐餐大魚大肉

• 加上零食、飲料無限量供應

• 讓人就像灌了氣的氣球般長胖一圈

• 你可能一不小心就要加入減重的行列

到底要怎麼維持健康的身材呢?

計算BMI判斷身材

• 如果你想知道自己的體重是不是已經進入肥胖警戒區

• 可以計算身體質量指數「BMI」

• 小朋友的體重身高一直在成長、變動

• 因此可以參考「兒童及青少年版BMI計算機」

根據國民健康署的調查,臺灣七到十二歲的小朋友每一百人裡就有二十七人體重過重。過重的小朋友會出現很多狀況,除了年紀小小就有糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病、氣喘等身體問題,也可能影響情緒,造成自信心不足和憂鬱。小朋友每天最好運動六十分鐘,而且是中度到高強度的體能挑戰,例如跑步、打籃球、踢足球等。如果養成運動習慣,身體消耗的熱量多,食欲也會變好,更願意嘗試健康的食材,不僅吃得有飽足感,也不怕變胖呵!

只要輸入性別、年齡、身高、體重等資訊,計算機就會告訴你BMI是多少、有沒有超重,還會給你體重管理的建議。