5.º AF, alimentación, hidratación, postura, higiene y descanso

¿Cuál de estos desayunos proporciona la energía más equilibrada antes de la clase de Educación Física?

• Avena con fruta y un vaso de leche

• Solo un zumo envasado

• Una bebida isotónica sin comer nada

• Una torre de donuts de colores

Después de 45 min de ejercicio moderado, ¿qué recomendación de hidratación es la más adecuada para un alumno de 11 años?

• Beber unos 200‑300 ml de agua justo al terminar

• Beber solo si se siente mucha sed

• Esperar a la hora de la comida para beber

• Beber del aspersor del jardín mientras sigue corriendo

Al llevar la mochila escolar cargada, ¿cuál es la postura correcta para evitar lesiones de espalda?

• Ajustar ambas correas de manera que la mochila quede centrada y pegada a la zona media de la espalda

• Colgarla de un solo hombro para poder mover el otro brazo libremente

• Pedir a un compañero que la lleve por ti

• Llevarla apoyada en la cabeza como si fuera un libro

¿Qué tentempié favorece mejor la recuperación tras una clase intensa de Educación Física?

• Un yogur natural con plátano y un puñado de frutos secos

• Una chocolatina grande

• Solo agua

• Patatas fritas frías que sobraron de anoche

¿Por qué es importante ducharse después de realizar actividad física?

• Para eliminar el sudor y las bacterias, evitando irritaciones y malos olores

• Porque el agua está fresquita y divertida

• Solo para bajar la temperatura corporal

• Para ensayar el próximo concierto de canto bajo la ducha

¿Cuántas horas de sueño diarias necesita, de media, un alumno de quinto de primaria para recuperarse adecuadamente?

• Entre 9 y 11 horas cada noche

• 7 horas son suficientes

• Dormir solo los fines de semana

• Hibernar hasta que termine el trimestre

El 'estiramiento dinámico' que se recomienda en el calentamiento consiste en…

• Movimientos controlados que activan articulaciones y músculos antes del esfuerzo

• Mantener una postura fija durante un minuto

• Levantar pesas muy rápido

• Saltar en una cama elástica intentando tocar las nubes

¿Cuál es la señal temprana más común de deshidratación durante el ejercicio?

• Sensación de sed y boca seca

• Sudoración tan intensa que empapa la camiseta

• Notar las mejillas un poco más calientes de lo normal

• Ver oasis imaginarios aparecer en medio de la pista

Para evitar dolor en el cuello cuando se usan pantallas, es recomendable…

• Colocar la pantalla a la altura de los ojos y hacer pausas cada 20 minutos

• Inclinarse sobre la tableta durante horas

• Usar el móvil en la cama hasta la medianoche

• Apoyar el teléfono en la nariz para no usar las manos

Antes de salir a correr al aire libre, ¿qué factor ambiental conviene revisar para planificar la sesión de forma segura?

• La temperatura y el índice UV previstos

• El color de las zapatillas que combinen con el uniforme

• Cuántas selfies podrás hacer durante la carrera

• Si los extraterrestres están observando el planeta