7.12 KUASA OTOT

Apakah maksud kuasa dalam konteks Sains Sukan?

• Keupayaan menghasilkan kelajuan maksimum

• Gabungan kekuatan dan kelajuan

• Kekuatan otot statik

• Ketahanan kardiovaskular

Answer explanation

Kuasa dalam Sains Sukan merujuk kepada gabungan kekuatan dan kelajuan. Ini bermakna untuk mencapai prestasi maksimum, atlet perlu menggabungkan kedua-dua elemen ini, bukan hanya bergantung kepada satu aspek sahaja.

Komponen utama yang membentuk kuasa ialah:

• Kekuatan dan koordinasi

• Kelajuan dan ketahanan

• Kekuatan dan kelajuan

• Fleksibiliti dan imbangan

Answer explanation

Kuasa dalam konteks ini merujuk kepada kemampuan fizikal yang melibatkan kekuatan dan kelajuan. Kekuatan memberikan daya, manakala kelajuan membolehkan gerakan yang pantas, menjadikan pilihan 'Kekuatan dan kelajuan' sebagai jawapan yang tepat.

Antara berikut, manakah bukan merupakan ujian mengukur kuasa?

• Lompat menegak

• Lontaran bola segar

• Larian 100 meter

• Lompat jauh berdiri

Answer explanation

Larian 100 meter mengukur kelajuan dan daya tahan, bukan kuasa. Sebaliknya, lompat menegak, lontaran bola segar, dan lompat jauh berdiri adalah ujian yang mengukur kuasa otot.

Kuasa otot merupakan kombinasi antara kekuatan dan:

• Kelajuan

• Ketahanan

• Koordinasi

• Fleksibiliti

Answer explanation

Kuasa otot adalah kombinasi antara kekuatan dan kelajuan. Kekuatan memberikan daya, sementara kelajuan menentukan seberapa cepat daya tersebut dapat digunakan, menjadikannya penting dalam prestasi fizikal.

Apakah nama ujian kuasa yang mengukur kuasa badan atas?

• Lompat menegak

• Lontaran bola segar

• Standing broad jump

• Beep test

Answer explanation

Lontaran bola segar adalah ujian yang mengukur kuasa badan atas, berfokus pada kekuatan otot lengan dan bahu. Ujian lain seperti lompat menegak dan standing broad jump lebih kepada kuasa kaki.

Kuasa otot sangat penting dalam sukan berikut KECUALI:

• Lompat tinggi

• Bola tampar

• Catur

• Bola keranjang

Answer explanation

Catur tidak memerlukan kuasa otot yang tinggi seperti sukan lain. Ia lebih bergantung kepada strategi dan pemikiran, berbeza dengan lompat tinggi, bola tampar, dan bola keranjang yang memerlukan kekuatan fizikal.

Apakah jenis latihan yang sesuai untuk meningkatkan kuasa badan bawah?

• Plyometric push-up

• Weighted split lunge jump

• Bench press

• Sit-up

Answer explanation

Weighted split lunge jump adalah latihan yang fokus pada kuasa badan bawah, melibatkan otot kaki dan punggung. Latihan lain seperti plyometric push-up dan bench press lebih kepada badan atas, sementara sit-up tidak meningkatkan kuasa bawah.

Manakah berikut adalah latihan pliometrik untuk kuasa badan atas?

• Box jump

• TRX inverted row

• Weighted squat jump

• Lontaran bola lembut

Answer explanation

TRX inverted row adalah latihan yang melibatkan otot badan atas, meningkatkan kekuatan dan kuasa. Sementara itu, box jump dan weighted squat jump lebih fokus pada kaki, dan lontaran bola lembut tidak sesuai untuk kuasa badan atas.

Tujuan ujian lompat jauh berdiri adalah untuk mengukur:

• Kelajuan linear

• Koordinasi otot

• Kuasa eksplosif kaki

• Ketahanan otot

Answer explanation

Ujian lompat jauh berdiri mengukur kuasa eksplosif kaki, yang penting untuk menghasilkan daya pendorong yang kuat dalam lompatan. Ini berbeza dengan kelajuan, koordinasi, dan ketahanan otot.

Kapur digunakan dalam ujian lompat menegak untuk:

• Melukis garisan lompatan

• Menanda ketinggian capai dan lonjakan

• Menentukan kawasan lompatan

• Menyukat berat badan

Answer explanation

Kapur digunakan untuk menanda ketinggian capai dan lonjakan dalam ujian lompat menegak, membantu mengukur prestasi atlet dengan tepat.