ม.4(การดูแลสุขภาพตนเอง)หน่วยที่2

ข้อใดเป็นอาหารในวัยเด็กที่ควรรับประทาน

• รับประทานไข่วันละ 2 ฟอง สัปดาห์ละ 3-7 วัน

• ควรดื่มนมเป็นประจำทุกวัน วันละ 2-3 แก้ว

• ควรดื่มนมเป็นประจำทุกวัน วันละ 1 แก้ว

• รับประทานอาหารจานด่วน

อิงฟ้าเป็นวัยรุ่นที่กำลังลดน้ำหนัก อาหารและเครื่องดื่มประเภทใดที่อิงฟ้าไม่ควรรับประทาน

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

• ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง

• นมรสจืดหรือนมพร่องมันเนย

• ขนมที่มีไขมันทรานส์เป็นส่วนประกอบ  

ในวัยผู้สูงอายุควรรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค

• กระเพาะอาหาร

• โรคกระดูกพรุน

• ริดสีดวงทวาร

• กระดูกพรุน

การบริโภคอาหารประเภทโปรตีนมากเกินไปในวัยสูงอายุ อาจมีผลทำให้เกิดโรคในข้อใด

• กระเพาะอาหาร

• โรคกระดูกพรุน

• ความดันโลหิตสูง

• เบาหวาน

ข้อใดกล่าวไม่ถูกต้องเกี่ยวกับการออกกำลังกายของวัยรุ่น

• ควรทำให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

• ควรเพิ่มกิจกรรมที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

• วัยรุ่นหญิงควรออกกำลังกายประเภทที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและเสริมสร้างรูปร่างทรวดทรง

• การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมอย่างหนึ่งที่ช่วยปลูกฝังการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์

ข้อใดกล่าวไม่ถูกต้องเกี่ยวกับการออกกำลังกายของวัยสูงอายุ

• ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ

• ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้น

• ช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่าง ๆ

• ช่วยลดความเครียด และช่วยให้การนอนหลับพักผ่อนดีขึ้น

ข้อใดเป็นการวางแผนพัฒนาสุขภาพที่เหมาะสมกับวัยรุ่น

• นิดหน่อยรับประทานอาหารครบ 3 มื้อ และครบ 5 หมู่อาหาร

• แนนนี่รับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้เป็นหลัก เพราะอยากมีรูปร่างดี

• นัตตี้อ่านหนังสือการ์ตูนก่อนนอนเป็นประจำ วันละไม่ต่ากว่า 4 ชั่วโมง

• ริชชี่เข้าร่วมโครงการอาสาสมัครปลูกป่าชายเลนประจำปี

บุคคลใดสร้างเสริมและพัฒนาสมรรถภาพทางกายของตนเองได้ดีที่สุด

• อุ้มชอบเต้นแอโรบิกทุกวัน วันละ 30-45 นาที

• เอกชอบแข่งงัดข้อและเล่นเปตองทุกวัน

• แมนกินโปรตีนสังเคราะห์เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

• เมย์พยายามอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ข้อใดกล่าวที่ถูกต้องที่สุดในการรับประทานอาหาร

• รับประทานอาหารที่มีราคาแพง และหารับประทานยาก

• รับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ติดมันทุกมื้อ

• รับประทานอาหารประเภทแป้งเป็นหลัก

• รับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้เป็นหลัก

ข้อใดคือข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดความปลอดภัย

• คำนึงถึงเพศ วัย และความเหมาะสมของร่างกาย

• ตรวจสุขภาพร่างกายว่ามีโรคประจำตัวหรือไม่

• ออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที

• ออกกำลังกายด้วยการเดินทุกวัน วันละ 30 นาที