Soal Pas PJOK Kelas XI

1. Apa yang dimaksud dengan push-up?

• Gerakan melompat dengan dua kaki secara bersamaan
• Gerakan mendorong tubuh ke atas dan ke bawah menggunakan lengan
• Gerakan menarik tubuh ke atas menggunakan palang
• Gerakan duduk dari posisi tidur terlentang

2. Otot utama yang dilatih saat melakukan push-up adalah...

• Otot betis dan otot paha
• Otot perut dan otot punggung
• Otot dada dan otot lengan atas
• Otot leher dan otot pergelangan tangan

3. Di bawah ini yang merupakan teknik dasar push-up yang benar adalah...

• Punggung melengkung, tangan dekat kepala
• Tubuh lurus, tangan sejajar bahu, siku ditekuk saat turun
• Lutut menyentuh lantai, tangan sejajar pinggang
• Punggung membungkuk dan perut menyentuh lantai

4. Salah satu kesalahan umum saat melakukan push-up adalah...

• Menjaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki
• Menarik napas saat turun dan membuang napas saat naik
• Menekuk pinggang saat turun sehingga tubuh tidak sejajar
• Menggunakan otot dada saat mendorong tubuh ke atas

5. Manfaat utama dari latihan push-up secara rutin adalah...

• Meningkatkan daya tahan jantung
• Meningkatkan kekuatan otot lengan dan dada
• Melatih kecepatan gerak tubuh
• Meningkatkan fleksibilitas tubuh

6. Renang adalah…

• Olahraga air dengan alat bantu
• Aktivitas gerak di darat
• Gerakan tubuh di air untuk berpindah tempat
• Gerakan menyelam di laut

7. Berikut ini adalah manfaat dari olahraga renang, kecuali…

• Meningkatkan stamina
• Menguatkan otot
• Menambah berat badan
• Melatih pernapasan

8. Gaya renang yang paling cepat adalah…

• Gaya Dada
• Gaya Punggung
• Gaya Bebas
• Gaya Kupu-Kupu

9. Teknik pengambilan napas saat gaya dada dilakukan ketika…

• Kepala masuk ke dalam air
• Kedua tangan mendorong ke depan
• Kepala naik ke permukaan air
• Kedua kaki menendang

10. Saat melakukan gaya punggung, posisi wajah adalah…

• Di dalam air
• Menghadap ke bawah
• Menghadap ke atas
• Bergantung arah tangan